Tidur adalah aspek mendasar dari kehidupan kita. Ini adalah proses alami yang meremajakan tubuh dan pikiran kita, memungkinkan kita untuk berfungsi secara optimal selama kita terjaga. Namun, tidak semua tidur itu sama. Faktanya, tidur terdiri dari berbagai tahapan yang memainkan peran penting dalam kesejahteraan kita secara keseluruhan. Memahami tahapan ini dapat memberikan wawasan berharga tentang kualitas tidur kita dan membantu kita mengambil langkah untuk memperbaikinya. Priyanka Salot, Salah Satu Pendiri The Sleep Company telah menjelajahi empat tahapan tidur dan apa yang harus Anda ketahui tentangnya.
Tidur Ringan
Tahap pertama tidur ditandai dengan keadaan transisi antara terjaga dan tidur. Selama tahap ini, Anda mudah terbangun dan mungkin mengalami kontraksi otot mendadak atau perasaan jatuh. Otak Anda menghasilkan gelombang alfa dan theta, yang frekuensinya lebih lambat dibandingkan dengan gelombang yang dihasilkan saat Anda benar-benar terjaga. Tahap 1 biasanya berlangsung hanya beberapa menit dan menyumbang sekitar 5 persen dari total waktu tidur Anda.
Tidur Lebih Dalam
Tidur tahap 2 adalah tahap tidur yang lebih dalam daripada Tahap 1. Hal ini ditandai dengan adanya gelendong tidur dan K-kompleks, yaitu pola gelombang otak yang membantu melindungi orang yang tidur agar tidak mudah dibangunkan oleh rangsangan eksternal. Selama tahap ini, suhu tubuh menurun, detak jantung melambat, dan pernapasan menjadi lebih teratur. Tahap 2 tidur sangat penting untuk konsolidasi memori, pembelajaran, dan fungsi kognitif secara keseluruhan. Itu menyumbang 45 persen dari waktu tidur kita.
Baca juga: Hari Hepatitis Sedunia 2023: Para Ahli Bagikan Penyebab, Gejala Viral Hepatitis di Monsun
Tidur Gerakan Mata Tidak Cepat
Tahap 3 juga disebut sebagai tidur gelombang lambat. Hal ini ditandai dengan adanya gelombang delta lambat di otak yang berhubungan dengan tingkat tidur terdalam. Selama tahap ini, tubuh Anda memperbaiki dan meregenerasi jaringan, memperkuat sistem kekebalan, dan merangsang pertumbuhan dan perkembangan. Tidur nyenyak sangat penting untuk pemulihan fisik dan menyumbang sekitar 25 persen dari total waktu tidur Anda.
Gerakan Mata Cepat Tidur
Tidur Rapid Eye Movement (REM) adalah tahap akhir dari siklus tidur dan dikaitkan dengan mimpi yang jelas. Ini ditandai dengan gerakan mata yang cepat, peningkatan aktivitas otak, dan kelumpuhan otot sementara. Tidur REM memainkan peran penting dalam proses kognitif, konsolidasi memori, dan pengaturan emosi. Ini juga penting untuk pembelajaran dan kreativitas. Tidur REM terjadi dalam siklus sepanjang malam dan biasanya menyumbang 25 persen dari total waktu tidur Anda.
Jadi, mengapa penting bagi Anda untuk mengetahui tentang berbagai tahapan tidur?
Kualitas Tidur: Memahami tahapan tidur dapat membantu Anda mengukur kualitas tidur Anda. Gunakan perangkat atau aplikasi pelacak tidur yang memantau pola tidur Anda dan memberikan informasi mendetail tentang durasi tidur, tahapan tidur, dan potensi gangguan. Ada banyak jam tangan pintar dan pelacak kebugaran yang menggunakan kombinasi pemantauan detak jantung dan aktigrafi untuk melacak dan mengukur tidur. Dengan melacak berapa banyak waktu yang Anda habiskan di setiap tahap, Anda dapat menilai apakah Anda cukup tidur nyenyak dan tidur REM, yang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Kesehatan dan Kesejahteraan: Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik. Tidur nyenyak meningkatkan pemulihan fisik, sementara tidur REM mendukung fungsi kognitif dan keseimbangan emosional. Mengetahui tahapan tidur dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah atau ketidakseimbangan dalam pola tidur Anda yang mungkin memengaruhi kesehatan Anda.
Gangguan tidur: Kesadaran akan berbagai tahapan tidur dapat membantu diagnosis dan pengelolaan gangguan tidur. Kondisi seperti insomnia, sleep apnea, dan narkolepsi sering kali mengganggu siklus tidur normal, sehingga memengaruhi distribusi tahapan tidur. Mengenali gangguan ini dapat mendorong Anda untuk mencari bantuan medis yang sesuai.
Performa optimal: Kualitas tidur secara langsung memengaruhi kinerja dan produktivitas harian Anda. Memahami tahapan tidur dapat membantu Anda mengoptimalkan rutinitas tidur dan membuat penyesuaian yang diperlukan untuk memastikan Anda bangun dengan perasaan segar dan berenergi.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mencapai pengalaman tidur yang damai:
Buat rutinitas tidur teratur: Bertujuan untuk mempertahankan waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari, termasuk akhir pekan, untuk mengatur jam internal tubuh Anda.
Ciptakan lingkungan yang ramah tidur: Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk, mendukung lingkungan tidur yang nyaman dan kondusif.
Latih rutinitas waktu tidur yang menenangkan: Terlibat dalam aktivitas santai sebelum tidur, seperti membaca, mandi air hangat, atau berlatih meditasi, untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai.
Batasi paparan terhadap perangkat elektronik: Cahaya biru yang dipancarkan smartphone, tablet, dan komputer dapat mengganggu pola tidur Anda. Untuk mempromosikan tidur yang nyenyak, hentikan penggunaan perangkat elektronik minimal satu jam sebelum tidur.
Investasikan kasur yang bagus: Kasur yang mendukung dan nyaman sangat penting untuk memastikan keselarasan tulang belakang yang tepat dan meminimalkan gangguan tidur.
