Pertahankan jadwal tidur yang konsisten: Menetapkan jadwal tidur yang sehat membutuhkan konsistensi. Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk akhir pekan, terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur. Hindari tidur siang dan batasi hanya satu jam.
Latihan: Latihan aerobik selama 30 menit setiap hari tidak hanya baik untuk kesehatan jantung Anda, tetapi juga dapat membantu Anda tidur. Bersantai dan kurangi beberapa kalori di siang hari untuk menikmati tidur nyenyak setiap malam.
Letakkan ponsel cerdas Anda: Cahaya biru dari elektronik dapat mengganggu produksi melatonin alami tubuh kita. Hindari keinginan untuk melihat-lihat ponsel cerdas Anda, membaca atau menyelesaikan film dokumenter kejahatan nyata itu. Coba matikan semua alat elektronik satu jam sebelum tidur dan latih teknik relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan, mandi, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Lingkungan kamar tidur: Memiliki ruangan yang tenang dan gelap membantu Anda tertidur dengan lancar. Paparan cahaya terang harus dihindari pada jam-jam menjelang waktu tidur.
Batasi kafein, alkohol, atau nikotin: Hindari mengonsumsi kafein dalam bentuk apa pun di sore atau malam hari, seperti kopi, soda berkafein, atau teh, karena kafein dalam jumlah kecil pun dapat membuat Anda sulit tidur. Nikotin juga memiliki efek stimulasi otak yang membutuhkan waktu berjam-jam untuk menghilangkan inisiasi tidur yang menghambat. Demikian juga alkohol dapat mengganggu tidur di tengah malam.
