Nutrisi yang tepat sangat penting untuk memaksimalkan kinerja dan pemulihan. Untuk menjaga tingkat energi Anda tetap stabil dan menghindari dehidrasi, mulailah dengan minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Makanlah makanan seimbang yang tinggi karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat untuk membantu regenerasi otot dan mendorong latihan Anda. Untuk meningkatkan pemulihan dan memaksimalkan penyerapan nutrisi, jadwalkan makanan dan camilan Anda dengan hati-hati.
Kinerja otot yang optimal memerlukan strategi komprehensif mengenai makanan dan nutrisi yang bertujuan untuk pemulihan yang efisien dan peningkatan kinerja. Rencana induk nutrisi yang tepat dapat secara signifikan mempengaruhi potensi seorang atlet untuk berlatih secara efisien, pulih dengan baik, dan melakukan yang terbaik dari kemampuan mereka.
Tips Nutrisi untuk Performa Latihan Optimal
Berikut adalah beberapa strategi nutrisi untuk meningkatkan kebugaran, oleh Aman Puri, Pendiri Steadfast Nutrition, salah satu merek nutrisi dan kesehatan olahraga terkemuka di India, sehingga meningkatkan kinerja dan pemulihan.
Bahan Bakar Tubuh Anda sebelum Berolahraga: Optimalkan asupan karbohidrat untuk mendapatkan energi yang mudah didapat – pilihlah kombinasi sumber karbohidrat sederhana dan kompleks, seperti buah-buahan, biji-bijian, dan sayuran untuk energi berkelanjutan sepanjang latihan Anda. Sumber makanan lain yang baik untuk memicu latihan Anda termasuk selai kacang atau selai almond dengan pisang.
Makan Tepat Waktu dan Seimbang: Konsumsilah makanan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat, dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin dan mineral untuk memastikan simpanan energi yang cukup. Misalnya, setelah berolahraga, makanlah kombinasi protein dan karbohidrat dalam waktu 30 menit untuk meningkatkan simpanan glikogen, sintesis otot, dan perbaikan otot. Makanan ini bisa berupa protein shake, smoothie dengan buah-buahan, atau salad telur sayur.
Sertakan Protein untuk Otot: Protein sangat penting untuk membangun kembali dan memperbaiki jaringan otot selama dan setelah berolahraga. Gabungkan sumber protein seperti telur, ayam, kacang-kacangan, tahu, dan sumber susu.
Pastikan Hidrasi yang Cukup: Hidrasi yang cukup sangat penting untuk pemulihan dan kinerja yang optimal. Konsumsilah air putih secara konsisten sepanjang hari. Saat berolahraga, usahakan untuk rutin mengonsumsi cairan kaya elektrolit untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.
Lemak Baik untuk Energi Berkelanjutan: Sertakan lemak baik seperti biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, minyak canola, dan minyak wijen dalam makanan harian Anda untuk energi berkelanjutan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Lemak membantu dukungan asam lemak esensial untuk penyerapan nutrisi dan fungsi seluler.
Suplementasi: Makanan saja mungkin tidak memberi Anda keunggulan yang Anda perlukan untuk bekerja dengan baik. Suplemen juga diperlukan. Ini termasuk suplemen protein, kreatin, asam amino, suplemen elektrolit, zat besi, vitamin D, dan asam lemak omega-3. Namun seseorang harus berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
