Di era digital saat ini, meluasnya penggunaan ponsel pintar, tablet, laptop, dan layar lainnya telah mengubah cara kita hidup dan bekerja secara signifikan. Namun, peningkatan waktu layar ini telah menimbulkan efek buruk pada mata kita karena paparan cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat ini dalam waktu lama.
Dalam interaksi dengan Zee News English, Dr Virender S Sangwan, Direktur Inovasi di Rumah Sakit Mata Amal Dr Shroff berbicara tentang dampak perangkat digital terhadap kesehatan mata: tips untuk gaya hidup yang aman menggunakan layar.
Dr Virender menekankan, “Sangat penting untuk menyadari potensi risiko dan mengambil tindakan proaktif untuk melindungi kesehatan mata kita.”
Memahami Dampaknya
Mata manusia, sebuah keajaiban alam, tidak dirancang untuk bertahan berjam-jam di depan layar. Cahaya biru yang dipancarkan perangkat digital dapat menyebabkan ketegangan mata, kelelahan, dan ketidaknyamanan. Paparan yang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur kita, berpotensi menyebabkan kondisi yang lebih parah seperti sindrom mata kering dan miopia.
Mengutamakan Kesehatan Mata
Untuk mengatasi efek ini dan menjaga kesehatan mata yang optimal, menerapkan gaya hidup yang aman menggunakan layar sangatlah penting. Beberapa praktik utama dapat secara signifikan mengurangi ketegangan pada mata kita dan mengurangi potensi masalah terkait mata.
Tips untuk Gaya Hidup Aman di Layar
1. Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, biasakan untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki setidaknya selama 20 detik. Aturan sederhana ini membantu mengurangi ketegangan mata dan meredakan nyeri sesaat.
2. Sesuaikan Pengaturan Layar
Ubah kecerahan dan kontras layar Anda ke tingkat yang nyaman bagi mata Anda. Selain itu, posisikan layar Anda untuk meminimalkan silau dan pantulan, sehingga memastikan pengalaman menonton yang optimal.
3. Pertahankan Postur Tubuh dan Jarak Pandang yang Benar
Pertahankan jarak pandang yang sesuai dari layar, biasanya sepanjang lengan, dan pastikan postur tubuh yang tepat untuk meminimalkan ketegangan pada mata, leher, dan punggung Anda.
4. Berkedip Secara Teratur
Berkedip membantu menjaga mata tetap lembab dan nyaman, terutama di lingkungan dengan AC atau sistem pemanas yang cenderung mengeringkan udara.
5. Pemeriksaan Mata Secara Reguler
Jalani pemeriksaan mata menyeluruh secara berkala untuk mendeteksi potensi masalah mata sejak dini. Profesional perawatan mata dapat memberikan strategi yang dipersonalisasi untuk melindungi mata Anda di era digital ini.
Menyeimbangkan keunggulan teknologi dan kesehatan mata adalah hal yang terpenting. Dengan menerapkan gaya hidup yang aman menggunakan layar dan menerapkan tips praktis ini, kita dapat menjaga visi kita dan memastikan masa depan mata yang sehat.
Mari kita bersama-sama mengambil tanggung jawab atas kesehatan mata kita dan membuat pilihan sadar untuk melindungi mata kita di tengah revolusi digital.
