Kekacauan yang tenang akibat obsesi terhadap makanan dan standar tubuh yang tidak realistis yang merajalela di masyarakat saat ini
KARACHI:
Jika Anda pernah mendapati diri Anda dalam kekacauan pikiran dan kebiasaan yang terlalu rumit terkait makanan, Anda mungkin bertanya-tanya apakah perilaku Anda membawa Anda ke dalam batasan gangguan makan atau gangguan makan yang lebih ringan. Anggap saja seperti ini: jika gangguan makan adalah saudara kandung yang berisik dan menjadi berita utama, gangguan makan adalah gangguan makan yang lebih halus, tetapi tetap mengganggu, bagi anak muda. Sementara gangguan makan diklasifikasikan sebagai kondisi kesehatan mental DSM-5, gangguan makan lebih merupakan masalah perilaku, meskipun dapat mengacaukan hidup Anda jika tidak ditangani.
Pola makan ini berada di antara pola makan normal dan gangguan makan parah, terkadang meniru perilaku seperti makan ketat, makan berlebihan secara kompulsif, atau pola makan yang tidak terduga, tetapi dengan frekuensi yang lebih rendah. Pola makan ini juga marak di kalangan generasi muda yang berganti-ganti pola makan lebih cepat daripada menggeser layar untuk menonton video TikTok berikutnya. Mulai dari melewatkan waktu makan hingga makan makanan yang menenangkan, menghindari seluruh kelompok makanan, atau langsung mencoba diet yang sedang tren (ingat Keto? Saya tidak yakin apakah saya bisa melihat alpukat dengan cara yang sama), pola-pola ini sudah menjadi hal yang hampir normal.
Obsesi terhadap angka 
Perjalanan menyusuri lubang kelinci pola makan yang tidak teratur dapat dimulai dengan cukup tidak berbahaya—mungkin seorang pelatih atau pencarian Google yang tampaknya tidak berbahaya tentang “cara menurunkan berat badan dengan cepat” merekomendasikan asupan harian sebesar 1200 kalori. Sebelum Anda menyadarinya, Anda secara gila-gilaan mencatat setiap kalori dalam salah satu dari makanan tersebut. aplikasi pelacakmerasa bersalah dan putus asa saat Anda sedikit melampaui target dan melihat angka yang menakutkan itu berwarna merah. Tentu saja, karena Anda bertekad untuk mengalahkan aplikasi itu, 1200 kalori itu akan secara bertahap menyusut menjadi 1000, lalu 800, dan tiba-tiba, Anda bertahan hidup dengan kurang dari yang dibutuhkan untuk fungsi dasar manusia. Tapi hei, angka yang lebih rendah pada timbangan itu membuat semuanya terasa sepadan, bukan?
Kecuali pola makan yang tidak teratur tidak sepenuhnya adil. Suatu hari, Anda mungkin memutuskan untuk “memanjakan” diri sendiri, hanya untuk terjerumus ke dalam pesta makan selama sebulan yang membuat Anda tidak hanya merasa mual tetapi juga muak dengan diri sendiri. Bahkan jika Anda berhasil keluar dari pesta makan, Anda mungkin akan berakhir di tempat Anda memulai, terpaku pada aplikasi penghitung kalori Anda. Namun, ini bukan hanya tentang menurunkan berat badan. Seseorang dengan tubuh yang paling ramping dan bugar masih dapat menatap cermin dan menilai apa yang mereka lihat. Kekuatan pendorongnya berbeda untuk setiap orang, tetapi jalannya sangat mirip.
Kehabisan tenaga
Pola makan yang tidak teratur tidak hanya terbatas pada makanan—ia juga akan memengaruhi kebiasaan olahraga Anda. Sesi kebugaran tunggal tidak akan terasa cukup, jadi Anda akan menambahkan sesi lainnya, lalu mungkin beberapa pilates atau tenis sebagai pelengkap. Sebelum Anda menyadarinya, Anda berolahraga seperti atlet tetapi makan seperti burung, hanya untuk berakhir dengan sakit kepala yang hebat dan tidak ada energi yang tersisa.
Lalu ada beban sosial: menghindari pertemuan karena pikiran mengenakan pakaian yang tidak nyaman bagi Anda terlalu berat untuk ditanggung. Dan jangan lupakan makan berlebihan, yang sering kali menimbulkan rasa malu. Ini bisa berarti menghindari makan di depan orang lain di meja makan dan malah makan camilan dalam jumlah banyak di kamar tidur Anda pada malam hari.
Jadi, mengapa sebagian orang lebih rentan jatuh ke dalam siklus ini daripada yang lain? Psikoterapis Dr. Humaira Affan menunjuk pada kurangnya kontrol di area kehidupan lain sebagai faktor utama. “Orang yang tidak dapat mengontrol lingkungan, emosi, atau hubungan mereka sering kali mengendalikan makanan dan tubuh mereka sebagai cara untuk mengatasinya. Mereka cenderung memiliki harga diri yang rendah dan khawatir tidak akan diterima kecuali mereka berpenampilan dengan cara tertentu,” jelasnya. Apakah ada yang benar-benar dapat menyalahkan mereka, mengingat standar kecantikan yang tidak realistis yang terpampang di seluruh media sosial?
Dr. Humaira juga menjelaskan bagaimana kecenderungan ini dapat berakar pada masa kanak-kanak atau remaja. “Menurut pengalaman saya, gangguan makan sering kali berkembang pada anak-anak yang dipermalukan atau dikritik karena penampilan atau kebiasaan makan mereka oleh orang tua sejak usia muda,” katanya. Perilaku orang tua yang suka mengontrol, baik itu tentang diet atau hal lainnya, dapat memicu masalah ini, jadi terkadang, itu merupakan bentuk pemberontakan. Kita semua pernah mendengar komentar seperti itu dari para ibu (atau bibi dan paman yang selalu membantu), “Kamu tidak akan pernah mendapatkan lamaran jika terlihat seperti itu,” atau “Kamu tidak akan terlihat bagus dengan pakaianmu.”
Keseimbangan di luar skala
Terkait upaya untuk mengatasi gangguan pola makan, ahli gizi klinis Dr. Azmat Alibhai menekankan pentingnya keseimbangan. “Menetapkan pola makan teratur sangat penting—makanan yang mengandung campuran karbohidrat, protein, lemak, dan banyak buah serta sayuran,” sarannya.
Sekarang Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara memasukkan karbohidrat dan lemak jika Anda ingin makan makanan sehat. Lagi pula, dulu karbohidrat dan lemak masuk dalam daftar “jangan dimakan dalam keadaan apa pun” bagi setiap orang yang sangat peduli kesehatan. Dr. Azmat mengatakan bahwa itu sama sekali tidak benar. “Karbohidrat dan lemak bukanlah musuh seperti yang dikira. Tubuh membutuhkannya untuk berfungsi. Peran ahli gizi adalah mendidik dan menjelaskan bahwa tidak semua karbohidrat dan lemak buruk bagi tubuh sehingga pasien tidak lagi merasa cemas saat memikirkannya.”
Beberapa saran bagi mereka yang terikat dengan aplikasi pelacak kalori atau timbangan berat badan: bercerai saja. “Lakukan makan dengan penuh kesadaran, perhatikan tanda-tanda lapar dan kenyang, dan cobalah menikmati makanan tanpa menghakimi,” kata ahli gizi bersertifikat dari American Board. Ia menekankan bahwa jika tubuh tidak diberi nutrisi, tubuh akan kehilangan fokus, yang membuka pintu gerbang bagi pikiran-pikiran yang mengganggu dan emosi yang meningkat.
Di sisi psikologis, Dr. Humaira menggarisbawahi proses yang lambat namun penting dalam membangun harga diri. “Harga diri bukan tentang berat badan atau penampilan Anda. Ini tentang siapa Anda secara emosional dan mental,” ia mengingatkan kita. Dan meskipun gangguan makan sering kali lebih ringan daripada gangguan makan yang parah, gangguan ini bukannya tanpa risiko. Jika tidak ditangani, gangguan ini dapat memburuk, tidak hanya memerlukan terapi tetapi, dalam beberapa kasus, pengobatan. “Ada banyak keputusasaan dan ketidakberdayaan selama pemulihan, yang dapat diatasi dengan psikoterapi yang ketat,” katanya.Pendekatan tim, termasuk ahli gizi di kapal, sangat penting untuk mengatasi aspek psikologis dan fisik secara bersamaan.”
Punya sesuatu yang ingin ditambahkan ke cerita ini? Bagikan di kolom komentar di bawah ini.
