Masa pasca melahirkan atau yang sering disebut dengan fase nifas merupakan masa transformatif bagi para ibu baru. Ketika tubuh mereka pulih setelah melahirkan dan beradaptasi dengan tanggung jawab mengasuh bayi baru lahir, nutrisi yang tepat memainkan peran penting dalam memastikan kesejahteraan fisik dan emosional mereka.
Makanan pasca melahirkan sangat penting untuk membantu perbaikan jaringan guna mengisi kembali nutrisi penting yang hilang selama persalinan. Makanan kaya nutrisi memberikan energi yang diperlukan untuk melawan kelelahan, meningkatkan stabilitas emosi, dan mendukung tuntutan menyusui, jika memungkinkan. Selain itu, pola makan yang seimbang selama fase ini dapat membantu ibu baru mendapatkan kembali kekuatan, menjaga berat badan yang sehat, dan bahkan meningkatkan kualitas ASI, sehingga memberikan kontribusi yang signifikan terhadap kesehatan jangka panjang dan perkembangan bayi baru lahir mereka.
Dalam artikel ini, Dr. Hansaji Yogendra, direktur The Yoga Institute dan Presiden Asosiasi Yoga India, yang memiliki lebih dari 3,63 juta pengikut di YouTube dan melakukan lebih dari 1,5 lakh sesi yoga teoretis dan praktis, berbagi dengan IANSlife lima hal mendasar pasca- makanan bersalin yang penting bagi ibu baru.
5 Makanan Pasca Melahirkan Untuk Ibu Baru
Makanan-makanan ini dipilih dengan cermat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi unik dalam pemulihan pascapersalinan, menawarkan panduan komprehensif untuk membantu ibu baru menjalani fase penting ini dengan percaya diri dan kesejahteraan optimal.
Benih dan Kacang Laddoo
Camilan bulat lezat ini, yang dikenal sebagai laddoo, adalah makanan manis yang memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Dibuat khusus untuk meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui, laddoo laktasi ini dibuat dengan campuran bahan-bahan kaya nutrisi. Umumnya mengandung biji fenugreek, biji selada taman, biji adas, permen karet (gond), ghee, dan buah-buahan kering. Menikmati laddoo ini tidak hanya memuaskan rasa manis Anda tetapi juga memberikan nutrisi penting untuk pemulihan pascapersalinan.
Khichdi
Khichdi, makanan satu panci yang terbuat dari nasi dan lentil, adalah makanan pokok favorit para ibu baru. Sifatnya yang lembut dan mudah dicerna menjadikannya pilihan ideal selama fase nifas. Anda bisa menambahkan bumbu lembut seperti jintan dan asafoetida ke hidangan ini untuk menambah rasa sekaligus memastikannya tetap lembut di sistem pencernaan. Khichdi menawarkan nutrisi penting untuk mendukung perjalanan pemulihan Anda.
Teh Fenugreek/Adas
Terkenal karena khasiatnya yang dapat meningkatkan laktasi, biji fenugreek dan adas merupakan tambahan yang berharga untuk makanan ibu baru. Menyiapkan teh dengan merebus biji ini dalam air dapat membantu meningkatkan produksi ASI, memberikan dukungan hidrasi dan laktasi.
Buah dan Kacang Kering
Perpaduan lezat antara buah-buahan kering dan kacang-kacangan, termasuk almond, kenari, kacang mete, dan kurma, menjadi camilan ideal untuk ibu baru. Dikemas dengan energi, lemak esensial, dan nutrisi penting, makanan ringan lezat ini berkontribusi signifikan terhadap pemulihan pasca melahirkan, menawarkan cara yang lezat dan bergizi untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda.
Hidangan Berbahan Dasar Jahe
Memasukkan jahe ke dalam makanan pasca melahirkan dapat memberikan manfaat yang luar biasa untuk pencernaan dan pengurangan peradangan. Apakah Anda memilih untuk memasukkan jahe ke dalam sup miju-miju (dals) atau menambahkannya ke sayuran Anda untuk meningkatkan rasa dan manfaat kesehatan, akar aromatik ini dapat menjadi tambahan yang berharga untuk diet pascapersalinan Anda, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Sebagai seorang ibu baru, ingatlah bahwa kesehatan dan vitalitas Anda adalah yang terpenting, tidak hanya untuk kesejahteraan Anda sendiri tetapi juga untuk perawatan dan pemeliharaan kebahagiaan Anda yang berharga. Rangkullah lima makanan pasca melahirkan ini sebagai bagian integral dari perjalanan Anda menjadi ibu dan peliharalah kesehatan fisik dan mental Anda.
