Musim pernikahan sedang berlangsung di India. Keluarga berkumpul untuk memperingati peristiwa bahagia ini, dengan perayaan. Ini mencakup menghadiri latihan menari, bergegas untuk bersiap-siap, dan terlalu banyak menikmati makanan manis dan minuman yang mengandung gula tinggi pada banyak kesempatan. Dengan kerabat yang mengatakan “muh meetha kijiye” (memmaniskan mulut Anda) di setiap kesempatan, ini bisa menjadi waktu yang sulit bagi sebagian orang yang mencoba untuk tetap sehat – terutama bagi orang yang hidup dengan diabetes. Bagi mereka, menemukan pilihan makanan sehat untuk mengelola diabetes mereka bisa menjadi tantangan besar dalam menghadapi samosa, tikkis, gulab jamun, dan ladoos. Namun, ini tidak berarti prasmanan pernikahan – dan acara sebelumnya – tidak memiliki makanan yang dapat Anda konsumsi.

Merencanakan ke depan dan membuat pilihan yang bijak akan membantu Anda menemukan perpaduan yang tepat antara ikut serta dalam perayaan dan mengelola diabetes Anda, membantu Anda menghindari kenaikan atau penurunan gula darah yang tidak terduga. Berikut adalah beberapa saran untuk mengendalikan diabetes Anda selama periode ini.

Berikut adalah 7 langkah ramah diabetes yang dapat Anda ambil untuk tetap di atas angka Anda dan menikmati musim pernikahan:

Memiliki rencana tindakan: Jika Anda bepergian ke kota lain untuk pernikahan, bicarakan dengan dokter Anda sebelumnya tentang cara terbaik untuk mengatur jadwal pengobatan, diet, dan gaya hidup Anda selama ini (termasuk penyesuaian obat Anda, jika perlu). Siapkan juga rencana tindakan jika terjadi keadaan darurat. Bawalah obat-obatan yang Anda butuhkan, bersama dengan resep Anda (dan setel alarm untuk meminumnya).

Mencari dukungan: Pertahankan teman dan keluarga yang akan hadir di pernikahan dalam lingkaran tentang bantuan apa pun yang mungkin Anda perlukan untuk mengikuti rutinitas perawatan diabetes Anda dengan benar.

Bersiaplah pada hari: Awali hari pernikahan dengan berolahraga atau yoga, yang dapat menurunkan kadar gula darah, membakar kalori, dan dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan. Sebelum berangkat ke acara tersebut, makanlah camilan rendah karbohidrat dan tinggi serat. Rencanakan ke depan dengan membawa kacang-kacangan atau camilan sehat, untuk berjaga-jaga.

Baca juga: Kontrol Gula Darah Tinggi: Seberapa Sering Anda Harus Menguji Diabetes? Periksa Kisaran Gula Darah Normal

Pantau kadar gula darah Anda: Kata Dr Vishesh Agarwal, Dokter Konsultan, Ahli Diabetes, Ahli Jantung Klinis & Spesialis Perawatan Kritis, Mumbai, “Di tengah perayaan, jangan lupa untuk mengawasi gula Anda, yang dapat Anda lakukan dengan mudah saat bepergian karena sekarang ada CGM opsi perangkat di luar pengukur glukosa darah tradisional yang melibatkan tusukan jari.” Dengan menyimpan perangkat pemantauan glukosa berkelanjutan seperti FreeStyle Libre – perangkat sederhana yang dapat dikenakan – praktis, Anda dapat memantau level Anda secara real-time, bahkan di tempat tersebut. Perangkat pemantauan glukosa berkelanjutan juga memberi Anda wawasan tentang tinggi atau rendah, sehingga Anda dapat langsung memperbaikinya dan mengelola diabetes Anda dengan baik.

Pilih makanan ramah diabetes: Di pesta pernikahan, isi setengah piring Anda dengan salad atau sayuran non-tepung, dan seperempatnya dengan biji-bijian dan tepung (roti adalah pilihan yang sehat!). Pilihlah makanan yang dipanggang, dipanggang, atau digoreng daripada yang digoreng. Untuk hidangan penutup, pilihlah pilihan berbahan dasar buah atau bebas gula.

Berlatih moderasi: Jika Anda ingin mencoba mithai atau kue, buatlah sedikit bantuan. Anda juga dapat mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang jika mau, dan tetap terhidrasi dengan baik dengan minum air putih secara teratur.

Bergerak: Jika Anda makan atau minum sedikit lebih banyak dari yang direncanakan, beberapa aktivitas fisik dapat membantu Anda – Anda bisa naik ke lantai dansa dan melepaskannya!

Bahkan jika Anda makan dengan baik selama periode ini, jumlah Anda mungkin sedikit berubah karena perjalanan, tenaga, dan pola tidur yang tidak menentu. Namun, Anda dapat mempertahankan kendali atas kesehatan Anda sambil tetap bersenang-senang jika Anda mengikuti strategi pengobatan diabetes Anda. Ingatlah untuk bersukacita.