Perasaan khawatir atau takut, yang bisa ringan atau berat, didefinisikan sebagai kecemasan. Seseorang bisa merasa cemas karena beberapa alasan – kadang-kadang, hal itu bisa disebabkan oleh sesuatu yang sederhana seperti mengikuti ujian, namun ada kalanya hal itu bisa disebabkan oleh penyakit atau trauma. Dr Ruhi Satija, konsultan psikiater, terapis dan mentor transformasi, Rumah Sakit Cloudnine, Mumbai, berbagi, “Kecemasan dialami oleh sebagian besar dari kita pada satu waktu dalam hidup kita. Setiap orang mengalaminya secara berbeda.” Dokter mengatakan bahwa tergantung pada orang yang berbeda dalam menangani kecemasan, kombinasi teknik harus digunakan. “Setiap orang merespons secara berbeda terhadap modalitas yang berbeda, jadi jika seseorang menderita kecemasan, yang terbaik adalah mencoba beberapa teknik berikut dan kemudian mempraktikkan teknik yang mereka rasa nyaman,” kata Dr Satija.
Gejala Kecemasan
Jika seseorang cemas, mereka dapat menunjukkan gejala yang berbeda atau beberapa gejala yang dapat bersifat mental dan emosional atau fisik atau keduanya. Menyebutkan gejala-gejala kecemasan, Dr Satija berbagi, “Beberapa orang menunjukkan gejala-gejala mental dan emosional yang dominan seperti khawatir, panik, takut, mudah tersinggung, gelisah, marah, merasa kewalahan atau merasakan malapetaka yang akan datang, pikiran yang berlomba-lomba, terlalu banyak berpikir, ragu-ragu pada diri sendiri. , mati rasa, dll. Orang lain mungkin mengalami lebih banyak gejala fisik seperti jantung berdebar, sakit kepala, mual, sesak napas, sesak di dada, keasaman, berkeringat, gemetar dan gemetar.”
Bagaimana Mengelola Kecemasan
Mengelola kecemasan idealnya melibatkan kombinasi teknik, kata Dr Satija. Dia menambahkan bahwa ketika seseorang melihat gejala kecemasan, strategi berikut dapat membantu:
1. Pernapasan Dalam membantu. Teknik pernapasan seperti pernapasan 4-7-8 (tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan buang napas selama 8 detik), dan pernapasan kotak (mengalihkan pikiran saat menghitung sampai empat dan menarik napas dalam-dalam) bagus untuk menemukan rasa tenang dan mengurangi gejala kecemasan.
2. Latihan grounding seperti teknik 54321 dimana orang tersebut memulai dengan menyebutkan 5 hal yang dapat dilihat disekitarnya pada saat itu, 4 hal yang dapat disentuh, 3 hal yang dapat didengar, 2 hal yang dapat dicium, dan 1 hal yang dapat dicicipi. Teknik ini membantu membawa kesadaran akan momen saat ini dan membantu mengurangi gejala kecemasan.
3. Relaksasi otot progresif atau PMR merupakan latihan yang membantu mengurangi stres dan kecemasan. Ini membuat Anda tegang perlahan dan kemudian mengendurkan setiap otot. Seseorang dapat menemukan berbagai audio dan video terpandu yang tersedia online secara gratis.
4. Teknik relaksasi seperti mandi air hangat dan aromaterapi membantu menemukan ketenangan saat ini.
Kebiasaan Sehat Untuk Mengurangi Kecemasan
Dr Satija mencantumkan kebiasaan baik berikut yang dapat membantu dalam manajemen kecemasan:
– Rutinitas tidur yang sehat sangat membantu dalam mengelola stres
– Menulis jurnal, baik halaman pagi di mana seseorang menulis beberapa halaman segera setelah mereka bangun, atau brain dump yang pada dasarnya mengeluarkan pikiran-pikiran berlebihan di atas kertas kapan pun diperlukan.
– Batasi stimulan seperti kafein yang diketahui menyebabkan dan meningkatkan kecemasan.
– Pola makan sehat, dengan lebih banyak buah utuh dan lebih sedikit makanan olahan dan gula.
– Carilah bantuan profesional. Jika teknik yang disebutkan di atas tidak membantu, penting untuk menjalani evaluasi oleh ahli kesehatan mental.
– Terapi perilaku kognitif terbukti secara ilmiah meningkatkan kemampuan seseorang dalam mengelola pola pikir negatif.
– Pengobatan, benzodiazepin adalah obat darurat yang digunakan untuk mengurangi gejala kecemasan aktif. Inhibitor reuptake serotonin selektif SSRI seperti escitalopram, sertraline digunakan untuk menangani gangguan kecemasan. Tapi obat sebaiknya diminum hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
