Kecemasan adalah penyakit kesehatan mental yang paling umum di dunia saat ini. Ini adalah emosi yang menimbulkan perasaan khawatir dan takut/takut yang terwujud secara fisik melalui tekanan darah, detak jantung tidak teratur, kegelisahan dan keringat. Pengalaman stres dan traumatis pada usia berapa pun dapat memicu kecemasan, sementara kekerasan emosional atau fisik dapat menimbulkan dampak negatif jangka panjang.
Kecemasan Sehat vs Kecemasan Tidak Sehat
Ibu Sohini Rohra, Psikolog Konseling mengatakan, “Kecemasan adalah respons normal terhadap perasaan bahaya dan emosi yang terkubur untuk mengembalikan rasa aman dan fokus. Hal ini menyehatkan dalam dosis kecil tetapi, ketika gejalanya berulang dengan frekuensi yang tidak diketahui tanpa bisa menjadi dilepaskan, hal ini tidak sehat dan bahkan dapat dikategorikan sebagai gangguan kecemasan. Kecemasan dapat menyebabkan serangan panik, minuman keras, isolasi sosial, perilaku obsesif-kompulsif dan/atau fobia yang membuat aktivitas sehari-hari seperti prestasi kerja, tugas sekolah, dan hubungan menjadi menantang.”
“Kecemasan bisa menjadi hal yang menyehatkan dan terkadang penting untuk membuat kita tetap fokus dan bersemangat. Sedikit sebelum ujian dapat membantu anak lebih fokus, sedangkan anak dengan kecemasan yang tidak sehat mungkin menjadi sangat gugup dan takut sehingga dia mungkin tidak dapat melakukannya. fokus”, tambah Ibu Sohini.
5 Strategi Mengatasi untuk Mengelola Kecemasan
Dalam keadaan cemas, hal terbaik yang harus dilakukan adalah berkumpul kembali dan menenangkan diri. Bereaksi terhadap pemicu apa pun ketika kita tidak selaras mungkin bukan yang terbaik bagi kita. Oleh karena itu, Ibu Sohini Rohra menekankan agar jangan menyerah pada godaan untuk bereaksi terhadap pemicu apapun tetapi fokuslah pada teknik grounding dan mindfulness yang membawa kita kembali ke momen saat ini. Inilah yang dapat Anda lakukan:
1) Pernapasan dan bicara pada diri sendiri
Pernafasan yang sama selama 2 menit diikuti dengan self-talk sederhana 6-10 kali sehari.
– “Saya aman dan terkendali”.
– “Saya memilih untuk berada di saat ini”.
– “Saya mampu, saya percaya pada diri saya sendiri”
– “Perasaan ini berlalu”
2) Teknik pembumian
Bawa diri Anda kembali ke momen saat ini dan bantulah diri kita sendiri untuk mengingatkan kita bahwa kita aman pada saat ini.
(333)
- 3 hal yang dapat saya lihat, 3 hal yang dapat saya dengar, dan 3 bagian tubuh yang dapat saya gerakkan.
(54321)
- 5 hal yang bisa saya lihat.
- 4 hal yang bisa saya sentuh.
- 3 hal yang bisa saya dengar.
- 2 hal yang dapat saya lakukan kecil
- 1 hal yang bisa saya rasakan
(urutannya dapat berubah sewaktu-waktu berdasarkan lingkungan tempat kita berada)
3) Terapi pemaparan atau serangan rasa malu
Mengekspos diri kita secara bertahap dan lembut terhadap pemicunya dapat membantu meminimalkan rasa takut dan meningkatkan kepercayaan diri.
4) Perencanaan dan penjurnalan
Buatlah catatan setiap malam.
– Saya bersyukur untuk… (mendorong perasaan aman).
– Hari ini, saya mencapai… (mengakui kemenangan kecil membantu membangun kepercayaan diri).
– Besok, saya perlu… (daftar tugas menenangkan sistem saraf dengan membuat hari kita terstruktur secara otomatis mengurangi kecemasan.
5) Perbaikan cepat untuk menenangkan kecemasan secepatnya
– Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, buang napas selama 8 detik. (menghembuskan napas panjang membuat rileks).
– Jalan cepat atau lari
– Mandi air panas dan dingin secara bergantian, menggosokkan es pada wajah, berenang atau tangan/kaki dengan air dingin.
– Pelukan dan pelukan.
– Rasanya kuat seperti permen mint atau asam.
– Mengurangi kafein dan alkohol.
– Mengetuk hati seperti yang kita lakukan pada bayi.
