Memulai hari Anda dengan berolahraga akan memberikan kesan positif, meningkatkan energi dan pola pikir Anda untuk beberapa jam ke depan. Meskipun ada banyak pilihan olahraga yang tersedia, jalan kaki merupakan salah satu cara paling efektif dan mudah dilakukan untuk memulai pagi Anda.
Jalan kaki tidak memerlukan peralatan khusus, melainkan sepasang sepatu yang nyaman dan waktu luang ekstra dalam jadwal Anda. Berjalan dengan lembut akan membangunkan tubuh, meningkatkan aliran darah, dan merangsang pelepasan endorfin, hormon “perasaan baik” yang secara alami meningkatkan suasana hati Anda.
Berbeda dengan olahraga berat saat fajar, jalan kaki tidak bersifat agresif pada persendian dan dapat dilakukan oleh semua orang. Ini membantu membangun kekuatan otot dan pada saat yang sama bermanfaat bagi jantung, menjadikannya mental karena menenangkan pikiran Anda. Paparan cahaya pagi hari, saat berjalan, hanya akan meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan siklus tidur yang sehat. Dengan berjalan kaki, Anda dapat memulai hari Anda dengan jernih dan berenergi, serta segar, sehingga menjadikannya salah satu cara terbaik untuk memulai rutinitas harian yang sehat.
Berikut lima alasan mengapa jalan kaki adalah olahraga terbaik untuk memulai hari Anda:
Jalan kaki meningkatkan kesehatan fisik tanpa banyak ketegangan
Jalan kaki adalah aktivitas berdampak rendah yang memungkinkan variasi intensitas dan oleh karena itu bagus untuk olahragawan baru dan berpengalaman. Tidak seperti latihan fisik yang berat, yang dapat menyebabkan ketegangan pada otot dan tulang, berjalan dengan lembut namun efektif mengembangkan kesehatan kardiovaskular, memperkuat tulang, dan meningkatkan daya tahan otot.
Berjalan jauh di pagi hari dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes tipe 2. Jalan kaki meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menjaga berat badan karena proses berjalan terus membakar kalori tanpa cedera yang sering dikaitkan dengan olahraga lain.
5 Latihan yang akan membuat Anda awet muda
Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa kecepatan jalan kaki harian Anda – semakin cepat, semakin baik – dikaitkan dengan rendahnya risiko terkena diabetes. Analisis terhadap lebih dari 10 penelitian yang melibatkan lebih dari 5 lakh orang dewasa menemukan bahwa dibandingkan dengan jalan “santai”, jalan cepat dikaitkan dengan risiko diabetes 15% lebih rendah.
Jalan kaki adalah salah satu penghilang stres terbaik
Studi baru yang dilakukan oleh Max Planck Institute for Human Development di Jerman menemukan bahwa hanya dengan satu jam berjalan kaki di alam terbuka, stres di otak berkurang. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Psychiatry ini mengamati 29 wanita dan 34 pria berusia antara 18 dan 47 tahun.
Jalan pagi memungkinkan Anda menjernihkan pikiran dan menghilangkan stres. Selain itu, aktivitas fisik—bahkan olahraga ringan—merangsang pelepasan endorfin, yang disebut sebagai pengangkat suasana hati alami tubuh. Hal ini membuat Anda memiliki suasana hati dan kewaspadaan yang lebih baik serta fungsi otak yang lebih baik sepanjang hari. Berjalan-jalan di alam atau lingkungan yang damai dapat semakin memperkuat manfaat ini untuk menyediakan lingkungan yang tenteram yang memungkinkan Anda berkonsentrasi sejenak pada masa kini, bersantai, dan berpikir jernih. Dengan berjalan kaki di pagi hari, Anda menciptakan ruang batin yang mengatur pikiran Anda, menetapkan niat, dan menghadapi tantangan dengan tenang dan terpusat pada momen saat ini.
Jalan kaki dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas sehari-hari
Salah satu keuntungan terbesar berjalan kaki adalah kesederhanaan dan kemudahan integrasinya ke dalam rutinitas sehari-hari. Berbeda dengan keanggotaan gym atau peralatan khusus, jalan kaki tidak memerlukan investasi besar dan dapat dilakukan hampir di mana saja—baik di sekitar lingkungan Anda, di taman setempat, atau bahkan di dalam ruangan dengan treadmill. Aksesibilitas ini memudahkan untuk mempertahankan kebiasaan olahraga yang konsisten. Menetapkan pagi rutinitas berjalan dapat menjadi bagian berkelanjutan dari gaya hidup Anda, memberikan manfaat kesehatan jangka panjang tanpa tekanan untuk mengikuti rencana olahraga yang rumit. Konsistensi adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan tujuan kebugaran, dan berjalan kaki menawarkan cara yang mudah dilakukan untuk tetap aktif setiap hari.
Berjalan kaki secara efektif dapat membantu menurunkan berat badan
Jalan kaki adalah salah satu aktivitas olahraga terbaik untuk membakar kalori. Ini adalah aktivitas yang baik untuk meningkatkan laju metabolisme sehingga tubuh Anda dapat membakar kalori bahkan saat Anda menjalani hari. Inilah yang disebut sebagai “efek afterburn”. Setelah Anda menyelesaikan jalan pagi, tubuh Anda akan terus membakar kalori lama setelah Anda selesai. Meskipun kalori yang terbakar tidak terlalu banyak dibandingkan dengan bentuk olahraga yang lebih energik, konsistensi rutinitas berjalan kaki setiap hari secara perlahan dapat bertambah seiring berjalannya waktu. Jalan kaki juga membantu mengatur hormon yang berhubungan dengan nafsu makan seperti ghrelin dan leptin, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan di kemudian hari.
Jalan kaki dapat memperbaiki pola tidur Anda
Memulai hari Anda dengan aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat memengaruhi pola tidur dan ritme sirkadian Anda secara keseluruhan secara positif. Paparan cahaya alami saat jalan pagi membantu mengatur jam internal tubuh Anda, sehingga meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Olahraga pagi yang teratur juga dapat mengurangi kemungkinan insomnia dan meningkatkan kualitas tidur Anda dengan meningkatkan waktu yang dihabiskan dalam fase tidur nyenyak dan restoratif. Siklus tidur yang teratur meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, fungsi kognitif, dan kesejahteraan emosional. Dengan menetapkan rutinitas jalan kaki pagi, Anda mendukung ritme alami tubuh Anda, sehingga menghasilkan malam yang lebih nyenyak dan hari yang berenergi.
