Terakhir Diperbarui:
Ahli gastroenterologi yang berbasis di California, Dr Lance Uradomo menyarankan untuk menghindari gangguan seperti telepon, majalah, atau buku di toilet.
Hal ini dapat menyebabkan wasir dan melemahkan otot panggul.
Menggunakan ponsel di toilet adalah kebiasaan umum, namun penelitian menunjukkan hal itu dapat membahayakan kesehatan Anda. Dr Lai Zhu, ahli bedah usus besar di University of Texas Southwestern Medical Center, menjelaskan bahwa terlalu lama berada di toilet dapat meningkatkan risiko wasir dan melemahkan otot panggul. Dr Farah Monjour dari Stony Brook Medicine merekomendasikan untuk membatasi waktu di kamar mandi menjadi 5–10 menit dan meninggalkan ponsel di luar untuk menjaga rutinitas yang sehat.
Desain dudukan toilet berkontribusi terhadap masalah kesehatan. Bentuk ovalnya yang terbuka memberikan tekanan pada lingkar pinggang sementara gravitasi mempengaruhi tubuh bagian bawah, sehingga meningkatkan tekanan di area dubur. Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan pembuluh darah dan saraf di sekitar anus sehingga meningkatkan risiko wasir. Duduk terlalu lama juga membuat otot punggung dan panggul menjadi tegang, sehingga berpotensi menyebabkan masalah lain seperti wasir dan masalah muskuloskeletal.
Ahli gastroenterologi yang berbasis di California, Dr Lance Uradomo menyarankan untuk menghindari gangguan seperti telepon, majalah, atau buku di toilet. Ia juga menyarankan untuk tidak mengejan lebih dari 10 menit jika Anda mengalami kesulitan buang air besar. Jalan kaki singkat dapat membantu merangsang otot usus, membantu pencernaan. Pola makan yang kaya serat dan air sangat penting untuk kesehatan pergerakan usus. National Academy of Medicine menyarankan minum 2,7 hingga 3,7 liter air setiap hari dan mengonsumsi 14 gram serat per 1.000 kalori.
Sembelit yang berkepanjangan atau penggunaan toilet dalam waktu lama dapat menandakan masalah serius seperti kanker kolorektal, yang semakin banyak menyerang kaum muda. Penyumbatan di usus besar akibat pertumbuhan dapat menyebabkan kesulitan buang air besar, sembelit, dan bahkan pendarahan. Jika gejalanya menetap selama lebih dari tiga minggu, mencari nasihat medis sangatlah penting.
Menjaga rutinitas kamar mandi yang sehat berarti tetap terhidrasi, mengonsumsi makanan kaya serat, dan menghindari duduk terlalu lama. Menerapkan praktik-praktik ini dapat mencegah risiko kesehatan yang tidak perlu sekaligus meningkatkan pencernaan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
