Mengubah Pola Makan Dapat Mencegah Kematian Penyakit Jantung – Para Ahli Menjelaskan Caranya

Masalah kardiovaskular adalah penyebab utama perhatian saat ini. Jumlah kematian akibat masalah jantung meningkat pada tingkat yang mengkhawatirkan. Meskipun banyak faktor yang berperan dalam meningkatkan kesehatan jantung, mengubah pola makan menjadi lebih sehat mungkin merupakan salah satu solusi terbaik. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal ‘European Society of Cardiology’ dan ‘European Heart Journal’ – Quality of Care and Clinical Outcomes (ESC)’ mengklaim bahwa lebih dari dua pertiga kematian terkait jantung dapat dihindari secara global dengan bantuan pola makan yang lebih sehat. Temuan penelitian ini dibagikan oleh ANI.

Penulis studi Dr Xinyao Liu dari Central South University, Changsha, China, mengatakan, “Analisis kami menunjukkan bahwa pola makan yang tidak sehat, tekanan darah tinggi, dan kolesterol serum yang tinggi adalah tiga penyebab utama kematian akibat serangan jantung dan angina – secara kolektif disebut penyakit jantung iskemik. . Ini konsisten di negara maju dan berkembang.”

(Baca juga: 8 Nutrisi Paling Penting Untuk Jantung Yang Sehat)

Penelitian tersebut melihat data yang diberikan oleh Global Burden of Disease Study 2017, yang dilakukan di 195 negara antara tahun 1990 dan 2017. Pada tahun 2017, terdapat 126,5 juta orang yang hidup dengan penyakit jantung iskemik, yang menyebabkan 8,9 juta kematian di dunia. tahun. Dr. Liu berkata: “Sementara kemajuan telah dibuat dalam mencegah penyakit jantung dan meningkatkan kelangsungan hidup, khususnya di negara-negara maju, jumlah orang yang terkena terus meningkat karena pertumbuhan penduduk dan penuaan.”

Para peneliti menyadari dan mengungkapkan bahwa 69,2% kematian akibat penyakit jantung iskemik di seluruh dunia dapat dicegah jika pola makan yang lebih sehat diterapkan, dengan asumsi semua faktor risiko lainnya tetap tidak berubah. Para penulis selanjutnya menawarkan saran diet untuk mencegah penyakit jantung yang fatal.

(Baca juga: Kesehatan Jantung: Ikuti Tips Diet Pakar Ini Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda)

^{Mengonsumsi buah dan sayur segar merupakan kebiasaan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.}

Tips Ahli Diet Untuk Mencegah Penyakit Jantung:

1. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan

Mengurangi asupan makanan olahan dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Makanan olahan telah menambahkan garam dan gula, bersama dengan pengawet, yang semuanya buruk bagi jantung dan kesehatan secara keseluruhan. Hal yang sama berlaku untuk minuman manis.

2. Hindari Lemak Trans Dan Jenuh

Lemak trans dan jenuh adalah lemak tidak sehat yang menimbulkan kolesterol jahat. Makanan yang digoreng, makanan penutup manis, keju olahan, dan mentega mengandung lemak ini, yang harus dihindari. Sebaliknya, lemak tak jenuh menyediakan lemak sehat yang sebenarnya baik untuk jantung. Ini beberapa makanan dengan lemak sehat yang dapat Anda miliki.

3. Makan Buah Dan Sayur Segar

Singkirkan buah-buahan kering dan sayuran kaleng untuk makanan segar. Buah dan sayuran musiman adalah yang terbaik untuk dimakan, dengan nilai gizinya yang tinggi. Anda harus menargetkan 200 hingga 300 gram buah dan 290 hingga 430 gram sayuran setiap hari.

4. Sertakan Asam Lemak Omega 3 Dalam Diet Anda

Omega 3 adalah lemak baik yang harus menjadi bagian dari diet harian Anda. Lemak ramah jantung ditemukan dalam jumlah yang baik pada ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Ingatlah untuk mengonsumsi makanan ini dalam jumlah sedang. Anda bisa mengonsumsi 16 hingga 25 gram kacang dalam sehari. Berikut adalah lainnya makanan dengan kandungan Omega 3 tinggi Anda harus tahu tentang.

5. Jadikan Diet Anda Utuh Dengan Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh menawarkan serat, karbohidrat sehat, dan nutrisi lain yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh dan jantung yang sehat. Pilih biji-bijian yang sehat dan tidak diproses seperti gandum utuh dan usahakan untuk mengonsumsi 100 hingga 150 gram biji-bijian setiap hari.

(Baca juga: 7 Makanan Sehat Yang Dapat Membantu Anda Meningkatkan Kesehatan Jantung)

Diet sehat adalah kunci untuk hidup sehat. Catat saran diet ini tetapi selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar dalam diet Anda.

(Konten termasuk saran ini hanya memberikan informasi umum. Ini sama sekali bukan pengganti pendapat medis yang memenuhi syarat. Selalu konsultasikan dengan spesialis atau dokter Anda sendiri untuk informasi lebih lanjut. NDTV tidak mengklaim bertanggung jawab atas informasi ini.)