Di zaman di mana demensia dan penyakit Alzheimer menjadi ancaman global yang semakin meningkat, menjaga kesehatan otak menjadi hal yang sangat penting. Ketika India mengantisipasi lonjakan signifikan jumlah orang yang bergulat dengan kondisi ini pada tahun 2030, langkah-langkah proaktif untuk menjaga vitalitas kognitif telah menjadi perhatian utama. Dalam percakapan dengan pakar industri terkemuka di sini kita akan membahas praktik penting untuk memelihara kesehatan otak dan mengurangi risiko penurunan kognitif.
Dr Gorav Gupta menyoroti peran penting stimulasi intelektual dalam meningkatkan kemampuan adaptasi otak. “Terlibat dalam kegiatan yang merangsang intelektual seperti membaca dan teka-teki dapat menumbuhkan ketahanan kognitif, menunda timbulnya penyakit Alzheimer. Dia menekankan pentingnya pola makan seimbang, menggabungkan makanan yang kaya antioksidan, asam lemak omega-3, dan vitamin esensial, sebagai upaya untuk meningkatkan ketahanan kognitif. tindakan perlindungan terhadap potensi kerusakan otak. Selain itu, mengelola asupan alkohol dan menghindari makanan olahan semakin berkontribusi terhadap gaya hidup ramah otak”, kata Dr Gorav.
Ranjan Kumar menggarisbawahi pentingnya latihan fisik secara teratur dalam meningkatkan aliran darah otak dan mendorong pertumbuhan saraf. Dia merekomendasikan, “setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu untuk mendapatkan manfaat kognitif. Tidur berkualitas, tegasnya, mendukung konsolidasi memori dan detoksifikasi, bertindak sebagai landasan kesehatan otak. Kurang tidur kronis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.” Penyakit Alzheimer, menjadikan tidur yang cukup dan memulihkan sebagai prioritas yang tidak dapat ditawar lagi.”
Dr Sahshi Shekhar Singh menekankan pentingnya latihan mental sepanjang hidup untuk mengurangi risiko penurunan kognitif. Melakukan stimulasi mental secara teratur, seperti teka-teki, teka-teki silang, atau mempelajari keterampilan baru, membantu menjaga otak tetap gesit dan memperkuat cadangan kognitif, sehingga menunda timbulnya penyakit Alzheimer. Dia lebih lanjut menekankan peran diet seimbang dalam mendukung kesehatan otak, menyoroti efek perlindungan antioksidan dan asam lemak omega-3 terhadap stres oksidatif dan peradangan.
Menjaga kesehatan otak merupakan komitmen berkelanjutan yang melibatkan stimulasi mental, pola makan bergizi, olahraga teratur, tidur berkualitas, dan keterlibatan sosial. Dengan menerapkan praktik-praktik penting ini dan memprioritaskan kebiasaan-kebiasaan ramah otak, individu dapat memperkuat ketahanan kognitif mereka dan mengurangi risiko kondisi yang melemahkan seperti penyakit Alzheimer.
Wawasan kolaboratif dari para ahli saraf terkemuka ini berfungsi sebagai panduan, memberdayakan individu untuk mengambil langkah proaktif menuju otak yang lebih sehat dan bersemangat.
