Merasa rendah diri dan tertekan? Mengonsumsi buah-buahan berbulu seperti Kiwi dapat meningkatkan vitalitas dan suasana hati Anda hanya dalam empat hari, menurut sebuah penelitian. Temuan ini memberikan cara yang nyata dan dapat diakses oleh masyarakat untuk mendukung kesejahteraan mental mereka, kata rekan penulis Profesor Tamlin Conner, dari Departemen Psikologi dari Universitas Otago di Selandia Baru.
“Sangat menyenangkan bagi orang-orang untuk mengetahui bahwa perubahan kecil dalam pola makan mereka, seperti menambahkan buah Kiwi, dapat membuat perbedaan dalam perasaan mereka setiap hari.” Asupan vitamin C dikaitkan dengan peningkatan suasana hati, vitalitas, kesejahteraan, dan penurunan depresi, sedangkan kekurangan vitamin C dikaitkan dengan peningkatan depresi dan gangguan kognitif.
Namun, Conner mengatakan penelitian terbatas telah menilai seberapa cepat perbaikan suasana hati terjadi setelah pemberian suplemen vitamin C atau sumber makanan utuh. Para peneliti bertujuan untuk mengisi kesenjangan tersebut dengan intervensi diet selama 8 minggu terhadap 155 orang dewasa dengan vitamin C rendah.
Peserta mengonsumsi suplemen vitamin C, plasebo, atau dua buah kiwi setiap hari. Mereka kemudian melaporkan vitalitas, suasana hati, pertumbuhan, kualitas tidur, kuantitas tidur, dan aktivitas fisik menggunakan survei ponsel pintar.
Hasilnya, yang diterbitkan dalam The British Journal of Nutrition, menemukan bahwa suplementasi buah kiwi meningkatkan vitalitas dan suasana hati dalam empat hari, mencapai puncaknya sekitar 14-16 hari, dan meningkatkan pertumbuhan sejak hari ke-14. Sebaliknya, vitamin C sedikit meningkatkan suasana hati hingga hari ke-12. .
Memahami kapan dan bagaimana efek ini terjadi sehari-hari berkontribusi pada pengetahuan kita tentang potensi manfaat makanan dan suplemen kaya vitamin C terhadap kesehatan mental,” kata penulis utama Dr Ben Fletcher, dari universitas tersebut.
“Hal ini membantu kita melihat bahwa apa yang kita makan mempunyai dampak yang relatif cepat terhadap perasaan kita. Peserta kami memiliki kesehatan mental yang relatif baik sehingga hanya memiliki sedikit ruang untuk perbaikan, namun masih melaporkan manfaat intervensi buah kiwi atau vitamin C,” katanya.
Dia menambahkan, meskipun tablet vitamin C menunjukkan beberapa perbaikan, penelitian ini menggarisbawahi potensi efek sinergis dari mengonsumsi makanan utuh seperti buah kiwi. “Kami mendorong pendekatan holistik terhadap nutrisi dan kesejahteraan, dengan memasukkan berbagai makanan kaya nutrisi ke dalam pola makan Anda.”
