Memulai perjalanan menjadi orang tua adalah pengalaman yang luar biasa dan mengubah hidup. Baik Anda sedang merencanakan kelahiran anak pertama atau memperluas keluarga Anda, mempersiapkan kehamilan yang sehat dan sukses adalah langkah penting dalam petualangan yang mengasyikkan ini. Ini bukan sekadar berharap yang terbaik – langkah proaktif dapat berdampak signifikan pada perjalanan kehamilan Anda. Dari mengoptimalkan nutrisi hingga memahami ritme tubuh Anda, mari jelajahi cara merencanakan kehamilan secara efektif dan meningkatkan peluang Anda untuk menjalani perjalanan yang lancar dan menyenangkan menjadi orang tua.
Dalam percakapan eksklusif dengan Zee News English, Dr Nikitha Murthy, Spesialis Kesuburan di pusat IVF Garbhagudi berbagi lima hal penting yang harus dilakukan saat merencanakan kehamilan untuk memastikan Anda berada dalam kondisi terbaik, secara fisik dan mental, untuk bab luar biasa ini dalam hidup Anda. kehidupan.
5 Tips Penting Kehamilan Untuk Ibu Hamil
Dalam artikel ini, kami akan membahas lima tindakan utama yang harus Anda pertimbangkan untuk mengoptimalkan peluang kehamilan yang lancar.
1. Mulailah Mengonsumsi Vitamin Prenatal
Salah satu langkah pertama yang harus Anda ambil adalah mulai mengonsumsi vitamin prenatal, dengan penekanan khusus pada asam folat. Asam folat (Vitamin B9) sangat penting untuk kehamilan yang sehat, karena membantu implantasi embrio dan mengurangi risiko cacat tabung saraf dan jantung. Untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi kehamilan, mulailah mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari, setidaknya satu bulan sebelum mencoba untuk hamil. Selain itu, sertakan vitamin D dalam rutinitas Anda, dengan dosis mingguan 60.000 unit internasional, setidaknya empat minggu sebelum merencanakan kehamilan Anda. Ini bisa menjadi sangat penting terutama jika Anda pernah mengalami keguguran sebelumnya.
2. Dapatkan Tes Rutin
Penting untuk memastikan tubuh Anda dalam kondisi optimal untuk kehamilan. Sebelum hamil, jalani tes dasar untuk memeriksa kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini termasuk memantau kadar hemoglobin Anda, yang setidaknya harus 11 gram per desiliter. Selain itu, nilai kadar tiroid Anda untuk mencapai TSH (hormon perangsang tiroid) kurang dari 2,5 unit internasional per mililiter. Jangan lupa untuk memeriksa kadar gula Anda melalui tes HbA1c, yang idealnya berada di antara 5,7 dan kurang dari 6%.
3. Berhenti Merokok dan Alkohol
Merokok dan alkohol dapat berdampak buruk pada kehamilan. Kedua zat tersebut dapat menghambat implantasi embrio dan meningkatkan risiko keguguran. Untuk memberikan awal terbaik dalam hidup anak Anda di masa depan, berhentilah merokok dan hindari alkohol jauh sebelum pembuahan.
4. Nilai Gaya Hidup Anda
Mengoptimalkan gaya hidup Anda adalah kunci kehamilan yang sehat. Mulailah dengan menjaga berat badan yang sehat dalam kisaran BMI ideal 18,5 hingga 24,9 kg per meter persegi. Tetap aktif secara fisik dan prioritaskan kesehatan mental Anda melalui aktivitas seperti meditasi dan yoga. Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 30 menit setidaknya lima hari per minggu.
5. Lacak Ovulasi Anda
Memahami siklus menstruasi Anda sangat penting ketika mencoba untuk hamil. Simpan grafik kesuburan untuk memantau siklus Anda. Jika siklus Anda teratur, terjadi setiap 28 hingga 30 hari, ovulasi biasanya terjadi sekitar hari ke 12 hingga ke 14. Untuk memaksimalkan peluang Anda untuk hamil, lakukan hubungan seksual tanpa pelindung tiga hari sebelum dan sesudah ovulasi, pada hari-hari bergantian selama waktu tersebut.
Jika Anda mengalami kesulitan atau memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, seperti diabetes, hipertensi, atau epilepsi, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat merekomendasikan pengobatan yang aman dan memberikan panduan yang disesuaikan dengan situasi spesifik Anda.
