Mendorong balita untuk makan makanan sehat dan bergizi bisa menjadi tantangan, tetapi dengan kesabaran dan kreativitas, hal itu dapat dicapai. Berikut adalah lima kiat yang dibagikan oleh Eshanka Wahi, Ahli Gizi Kuliner, Pelatih Kesehatan Holistik, dan Pendiri Eat Clean with Eshanka:
1. Pimpin dengan memberi contoh
Anak-anak belajar dengan mengamati orang tua dan pengasuh mereka. Mereka cenderung lebih menyukai makanan sehat jika mereka melihat orang lain melakukan hal yang sama. Makan bersama keluarga harus menjadi prioritas, di mana setiap anggota keluarga makan makanan bergizi yang sama bersama-sama.
2. Jadikan Waktu Makan Menyenangkan
Menyajikan makanan dengan cara yang menarik, misalnya dengan menggambar, memberi nama makanan, dll., membuat anak-anak lebih tertarik saat makan. Menggunakan buah dan sayuran berwarna atau melibatkan mereka dalam proses memasak membuat anak-anak lebih tertarik dengan makanan yang mereka makan. Hal ini juga membuat mereka lebih bersemangat mencoba makanan baru.
3. Tawarkan Berbagai Macam Makanan
Berikan berbagai pilihan makanan sehat untuk memastikan mereka memiliki pola makan seimbang. Sertakan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, protein, dan susu. Menawarkan berbagai makanan juga dapat membantu balita mengembangkan selera terhadap berbagai rasa dan tekstur.
4. Buat Rutinitas
Menetapkan waktu makan dan camilan yang teratur membantu balita memahami kapan harus makan dan dapat mencegah mereka menjadi terlalu lapar atau terlalu kenyang. Rutinitas ini dapat membuat mereka lebih reseptif untuk menyantap apa yang ditawarkan.
Membuat rutinitas untuk waktu makan dan camilan yang teratur membantu anak-anak memahami kapan harus mengharapkan makanan dan dapat mencegah mereka merasa sering lapar atau terlalu lapar atau terlalu kenyang. Menetapkan rutinitas membuat mereka lebih fleksibel dalam memakan apa yang ditawarkan.
5. Bersabar dan Gigih
Anak-anak perlu beberapa kali mencoba untuk sampai pada kesimpulan bahwa mereka menyukai makanan tertentu. Jadi, berikan waktu, dan tawarkan kepada mereka beberapa kali dalam bentuk yang berbeda. Bersabar dan konsisten adalah kuncinya.
Kiat Bonus:Hindari Menggunakan Makanan sebagai Hadiah atau Hukuman
Menggunakan makanan sebagai hadiah atau hukuman dapat menciptakan hubungan yang tidak sehat dengan makan. Sebaliknya, fokuslah untuk mencoba makanan baru dan pujilah usaha mereka untuk makan sehat.
