Ini adalah musim dengan angin dingin, selimut hangat, pesta Natal, dan coklat panas – akhir tahun telah tiba dan musim dingin segera tiba. Meskipun cuaca dingin membawa daya tarik tersendiri, cuaca ini juga menandai periode dimana lebih sedikit aktivitas yang dapat menyebabkan kelesuan fisik dan mental, serta peningkatan kemungkinan terkena pilek dan flu. Dr Karthiyayini Mahadevan, Kepala, Kesehatan dan Kesejahteraan, Komunitas Columbia Pacific, menyajikan panduan kesejahteraan musim dingin, dan berbagi bagaimana seseorang harus mempersiapkan diri secara fisik, emosional, dan mental untuk melewati cuaca dingin
Bagaimana Mempersiapkan Musim Dingin – Poin Penting
Dr Karthiyayini Mahadevan berbagi tip utama berikut yang penting untuk menghadapi musim dingin:
1. Mengingat aktivitas di luar ruangan lebih sedikit selama musim dingin, sebaiknya hindari konsumsi makanan berat dan berminyak yang dapat memperlambat sistem pencernaan dan menyebabkan penyimpanan lemak yang tidak diinginkan. Hal ini dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada lutut dan kaki Anda.
2. Selama musim dingin, pertemuan di dalam ruangan meningkatkan risiko flu dan penyakit menular. Oleh karena itu, meningkatkan kekebalan tubuh melalui nutrisi seimbang, tidur, dan aktivitas yang tepat sangatlah penting.
3. Bagi lansia yang daya tahan tubuhnya sedang menurun, sebaiknya dilakukan vaksinasi terhadap influenza dan pneumokokus.
Persiapkan Diri Anda Untuk Perubahan Musim
Dr Mahadevan menyarankan untuk mengikuti langkah-langkah berikut pada tingkat fisik, mental dan emosional:
Pada Tingkat Fisik:
1. Perlu mengonsumsi makanan yang menjaga kehangatan batin, seperti makanan hangat yang baru diolah dengan bumbu yang tepat.
2. Makan malam lebih awal dengan sup ringan membantu tidur nyenyak, mendukung sistem kekebalan tubuh.
3. Kenakan sesuatu yang hangat, seperti pakaian termal, sepanjang musim dingin, untuk menghindari faktor dingin yang disebabkan oleh hujan tiba-tiba dan penurunan suhu.
4. Pertahankan ritme yang baik dalam rutinitas harian dengan jumlah olahraga yang tepat di bawah sinar matahari untuk mendapatkan dosis harian vitamin D dan meningkatkan kesehatan tulang.
5. Disarankan untuk memadukan buah-buahan kering asli daerah tertentu dengan hidangan yang melengkapi rasanya.
Baca Juga: Busana Musim Dingin: 5 Langkah Untuk Melapisi Dan Membunuhnya Dengan Gaya Musim Ini
Pada Tingkat Emosional:
1. Dengan sedikit sinar matahari dan sedikit aktivitas di luar ruangan, seseorang akan mengalami suasana hati yang suram dan bahkan mungkin merasa rendah diri jika ada kecenderungan yang mendasarinya. Jadi, selalu lebih baik untuk menyertakan beberapa aktivitas di luar ruangan untuk mengatasi hal ini. Seseorang dapat melakukan aktivitas berkebun di taman balkon atau di luar ruangan saat matahari bersinar.
2. Kegiatan seni seperti mendengarkan musik, melukis, dan lain-lain, melengkapi ekspresi emosi dengan cara yang sehat.
Pada Tingkat Mental:
1. Interaksi sosial melalui pertemuan kecil dan aktivitas bermakna seperti resensi buku, membaca buku, dan debat mengenai topik tertentu yang menjadi perhatian membantu merangsang aktivitas mental.
2. Gerakan penuh kesadaran seperti yoga, taichi, dan qigong dapat memberikan lebih banyak kesadaran dan kejernihan pikiran. Ini bisa menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari dan tidak perlu keluar rumah.
“Perubahan musim harus ditanggapi dengan perayaan adaptasi batin seseorang. Mari kita jalani musim ini sepenuhnya dengan kesadaran untuk menikmati hidup secara holistik,” Dr Mahadevan mengakhiri.
