Kombinasi jam kerja yang panjang, waktu makan yang tidak teratur, dan terbatasnya aktivitas fisik dapat berdampak signifikan pada kesejahteraan kita.
Khususnya bagi mereka yang bekerja di kantor, karier penuh waktu dapat mengakibatkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kebiasaan makan yang tidak sehat, yang berujung pada penambahan berat badan dan penurunan kebugaran.
Memulai karier sering kali memberikan kemandirian baru, tetapi juga dapat menimbulkan tantangan yang muncul seiring waktu. Khususnya bagi mereka yang bekerja di kantor, karier penuh waktu dapat menyebabkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kebiasaan makan yang tidak sehat, yang menyebabkan penambahan berat badan dan penurunan kebugaran. Kombinasi jam kerja yang panjang, waktu makan yang tidak teratur, dan aktivitas fisik yang terbatas dapat berdampak signifikan pada kesejahteraan kita. Jika Anda bergelut dengan penambahan berat badan akibat kantor, ahli gizi selebriti populer Rujuta Diwekar punya solusinya.
Berbicara tentang kondisi tersebut dalam unggahan Instagram-nya, Diwekar menulis, “Seiring waktu, kita mulai merasa bahwa keinginan untuk mengonsumsi gula, rasa lelah, dan malam-malam yang gelisah merupakan bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita. Kita tidak menyadari bahwa perubahan kecil dapat membawa dampak BESAR pada berat badan dan kesehatan kita.”
Berikut ini sarannya agar Anda bisa menjadi versi diri Anda yang lebih bugar dan sehat, meskipun jadwal kerja Anda melelahkan:
Mulailah harimu dengan benar
“Makanlah sarapan sebelum berangkat dari rumah. Mengurangi keinginan untuk makan di kemudian hari,” kata Diwekar.
Makan sarapan bergizi sebelum meninggalkan rumah dapat mengurangi keinginan makan di kemudian hari. Ini akan memberikan dampak positif pada kebiasaan makan Anda sepanjang hari. Pilih makanan yang tinggi serat dan protein, seperti sereal gandum utuh dengan susu atau smoothie dengan buah dan sayuran.
Hidrasi adalah kuncinya
Mulailah hari kerja Anda dengan air kelapa, serbat, atau buah. Ini membantu mencegah kelesuan, kelesuan, dan kembung di tengah hari yang sering terjadi. Tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga tingkat energi dan menghindari ngemil yang tidak perlu. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air sepanjang hari.
Pilihlah camilan yang sehat dan bergizi
Antara pukul 4 dan 6 sore, nikmati camilan sehat seperti kacang, mangga, pisang, atau mathri. Diwekar menyarankan untuk mengunyah pilihan yang lebih sehat ini tidak hanya akan menahan rasa lapar tetapi juga memastikan makan malam yang lebih ringan, meningkatkan kualitas tidur, dan membuat kulit lebih bersih. Hindari camilan manis dan pilihlah pilihan yang alami dan kaya nutrisi.
Manfaat tambahannya? Ia juga menambahkan bahwa hal itu akan membuat kulit lebih bersih dalam beberapa waktu. Dengan melakukan penyesuaian sederhana ini pada rutinitas harian Anda, Anda dapat mengambil langkah signifikan untuk mengelola berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
