Penatalaksanaan pra-diabetes: Bagi banyak orang di India, terutama mereka yang berada pada kelompok usia lanjut, diabetes adalah kondisi gaya hidup yang mereka jalani sehari-hari. Namun, diabetes juga menjadi lebih umum terjadi pada kelompok usia muda, sehingga meningkatkan permasalahan kesehatan masyarakat. Setelah Tiongkok, India adalah negara dengan prevalensi diabetes tertinggi kedua, dengan perkiraan 77 juta orang – atau sekitar 1 dari 11 orang India – menderita penyakit ini.
Pra-diabetes adalah suatu kondisi atau tahapan sebelum diabetes, dimana kadar gula darah tubuh meningkat namun belum cukup tinggi untuk diklasifikasikan sebagai diabetes tipe 2. Survei Diabetes Perkotaan Nasional memperkirakan bahwa negara kita memiliki prevalensi pra-diabetes sebesar 14 persen, yang umumnya dikenal sebagai diabetes ambang. Karena tidak adanya atau minimnya gejala yang terlihat, banyak orang berusia 30-an dan 40-an mungkin menderita pra-diabetes tanpa menyadarinya. Jika diabetes merupakan keturunan dari keluarga Anda, maka Anda memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena diabetes. Namun demikian, dengan melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup, pra-diabetes masih dapat disembuhkan dan diobati.
Berikut adalah beberapa tindakan pencegahan dan tip yang dapat diperhatikan agar tetap sehat sebagai penderita pra-diabetes:
Bergerak lebih banyak
Duduk adalah kebiasaan merokok yang baru. Gaya hidup yang kurang gerak diketahui meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Olahraga teratur dan olahraga yang disetujui oleh pelatih atau dokter membantu mengelola pra-diabetes dengan menurunkan kadar glukosa darah. Apalagi aktif bergerak dapat meningkatkan sensitivitas insulin di seluruh tubuh. Ini juga dapat membantu Anda mengatur berat badan yang sangat penting agar tidak terjerumus ke dalam diabetes. Cobalah jalan cepat, joging, dan lari, lalu secara bertahap beralih ke latihan aerobik seperti menari dan bersepeda/bersepeda.
Baca juga: Kontrol Gula Darah Tinggi: 5 Makanan yang Harus Dihindari Jika Anda Pra-Diabetes – Cek Daftarnya
Manajemen berat badan
Tahukah Anda bahwa kelebihan berat badan, atau memiliki indeks massa tubuh di atas 25, dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2? Jika Anda didiagnosis menderita pra-diabetes, penurunan berat badan secara bertahap sebesar 5-10 persen dapat meningkatkan peluang Anda untuk menunda atau membalikkan prevalensi diabetes secara signifikan. Mintalah seorang pelatih untuk membantu Anda fokus pada bagian tengah tubuh untuk menghilangkan lemak perut, karena lingkar pinggang yang besar diketahui meningkatkan risiko diabetes.
Jauhkan stres
Stres dapat membuat Anda sakit, namun juga dapat membuat Anda menjadi pra-diabetes, atau setidaknya memperburuk kondisi Anda. Ketidakseimbangan hormon stres kortisol dan adrenalin – yang dikenal dengan respons melawan atau lari – dapat memicu kadar glukosa darah melonjak dan tetap tinggi. Luangkan waktu untuk peremajaan yang cukup pada jadwal Anda, dan pastikan untuk tidak memaksakan diri untuk bekerja seperti mesin. Luangkan waktu untuk tertawa dan waktu bersama teman dan keluarga. Jadwalkan waktu untuk berjalan-jalan, berkebun, atau hobi lain yang membantu Anda mengurangi tekanan.
Perhatikan apa yang ada di piring Anda
Pertimbangkan komposisi makanan Anda. Apakah ada keseimbangan yang cukup antara protein, karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral yang diperlukan? Untuk mendapatkan porsi yang sehat, penderita pra-diabetes harus mengisi separuh piringnya dengan sayuran non-tepung dan sayuran berdaun hijau, dan sisanya dengan karbohidrat sehat, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Menimbun serat akan memastikan rasa kenyang tanpa meningkatkan gula darah. Camilan kacang-kacangan dan buah-buahan, meskipun terlihat manis. Kita harus ingat mereka memiliki gula alami.
Hindari meminum gula Anda
Gula tambahan harus dihindari dengan cara apa pun untuk menghindari peningkatan menjadi diabetes. Minuman manis dapat meningkatkan kadar gula darah dan memberikan sedikit keragaman nutrisi, seperti protein. Ini termasuk minuman energi, minuman ringan, dan sirup atau makanan penutup cair apa pun. Penelitian mengatakan bahwa mengganti satu porsi minuman manis setiap hari dengan alternatif rendah kalori seperti air, kopi, atau teh dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes sebesar 2-10 persen.
(Dr Vivek Srivastava, Wakil Presiden Senior, Zeon Lifesciences)
