Friday, November 15, 2024
HomeGaya HidupPenurunan Berat Badan: Bagaimana mengunyah makanan dengan baik dapat membantu penurunan berat...

Penurunan Berat Badan: Bagaimana mengunyah makanan dengan baik dapat membantu penurunan berat badan | – Times of India


Setiap kali seseorang mencoba menurunkan berat badan, mereka kebanyakan fokus pada diet, olahraga, dan rutinitas harian mereka. Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa satu kebiasaan sederhana yang sering diabaikan akan membuat kita menurunkan berat badan secara efektif? Jawabannya adalah, bagaimana kita mengunyah makanan kita. Ternyata meluangkan waktu untuk mengunyah makanan kita dengan benar dapat memainkan peran penting dalam manajemen berat badan. Berikut adalah bagaimana mengunyah makanan kita secara menyeluruh dapat membantu dalam penurunan berat badan.

Meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi

Mengunyah makanan Secara menyeluruh merupakan langkah pertama dalam proses pencernaan. Ketika kita mengunyah makanan dengan baik, kita memecahnya menjadi partikel yang lebih kecil, sehingga memudahkan enzim pencernaan kita untuk bekerja secara efisien. Hal ini tidak hanya meningkatkan pencernaan tetapi juga meningkatkan penyerapan nutrisiMengunyah makanan secara menyeluruh membantu menyerap lebih banyak nutrisi dari makanan mereka, yang dapat menghasilkan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan dan dapat mencegah makan berlebihan karena kekurangan gizi.

mengunyah

Membantu mengontrol ukuran porsi dan asupan kalori

Salah satu manfaat penting dari mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh adalah memberi waktu yang cukup bagi otak kita untuk merasakan rasa kenyang. Proses ini, yang dikenal sebagai “rasa kenyang,” penting untuk mengendalikan rasa lapar. Ukuran porsi dan mengurangi secara keseluruhan asupan kaloriPenelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa orang yang mengunyah makanan lebih sering sebelum menelan mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan dibandingkan dengan mereka yang lebih jarang mengunyah. Kebiasaan sederhana ini dapat berkontribusi pada defisit kalori, yang penting untuk menurunkan berat badan.

5 Herbal yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Mengurangi risiko makan berlebihan

Bila kita makan dengan cepat tanpa mengunyah dengan benar, kita akan mudah mengonsumsi lebih banyak makanan daripada yang sebenarnya dibutuhkan tubuh. Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan selanjutnya menambah berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang mengunyah makanan sebanyak 40 kali per suapan mengonsumsi makanan hampir 12% lebih sedikit daripada mereka yang hanya mengunyah sebanyak 15 kali. Memperlambat dan mengunyah makanan secara lebih saksama dapat mengurangi risiko makan berlebihan dan mempermudah pengelolaan berat badan.
Mengunyah makanan kita secara menyeluruh secara alami meningkatkan makan dengan penuh kesadarankarena memaksa kita untuk memperlambat dan menikmati setiap gigitan. Mengunyah lebih banyak dan makan dengan penuh kesadaran dapat lebih mengenali tanda-tanda lapar dan kenyang pada tubuh kita, yang dapat mengarah pada kebiasaan makan yang lebih sehat dan penurunan berat badan.
Proses mengunyah tidak hanya membantu pencernaan tetapi juga memiliki dampak halus pada metabolisme. Tindakan mengunyah memicu produksi enzim pencernaan dan memberi sinyal kepada tubuh kita bahwa ia perlu meningkatkan pengeluaran energi untuk memproses makanan yang masuk. Meskipun peningkatan metabolisme dari mengunyah kecil, hal itu dapat berkontribusi pada keseimbangan energi secara keseluruhan dan mendukung upaya penurunan berat badan dari waktu ke waktu.

Berapa kali seseorang harus mengunyah makanan?

Jumlah waktu mengunyah makanan dapat bervariasi tergantung pada jenis makanan dan preferensi masing-masing orang, tetapi rekomendasi umum adalah mengunyah setiap suapan sekitar 30 hingga 40 kali. Rentang waktu ini memungkinkan makanan dipecah menjadi partikel yang cukup kecil, sehingga lebih mudah dicerna dan memungkinkan tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik.

Untuk makanan yang lebih lunak, kunyahan yang lebih sedikit mungkin sudah cukup, sementara makanan yang lebih keras atau berserat seperti daging dan sayuran mungkin memerlukan kunyahan yang lebih menyeluruh, mungkin hingga 40-45 kali. Kuncinya adalah mengunyah hingga makanan hampir cair di mulut Anda sebelum menelannya, memastikan bahwa pencernaan dimulai secara efektif di mulut.





Source link

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments