Selama bertahun-tahun, kami telah mempelajari pentingnya kekebalan. Ini berfungsi sebagai garis pertahanan pertama melawan setiap ketidakseimbangan dalam tubuh. Dari mengatur metabolisme kita hingga mencegah stres oksidatif, kesehatan kekebalan Anda melakukan semuanya. Namun, beberapa orang tidak diberkati dengan kekebalan yang kuat. Oleh karena itu, selalu disarankan untuk mengonsumsi nutrisi sehat untuk meningkatkan mekanisme pertahanan tubuh kita. Dan bagian terbaiknya adalah, Anda tidak perlu pergi bermil-mil untuk mencari nutrisi tersebut. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memindai dapur Anda dan memilih bahan makanan dengan bijak. Pada artikel ini, kami akan membawa Anda melalui beberapa makanan yang tersedia secara umum yang akan membantu Anda dalam prosesnya. Baca terus.
Baca juga: 5 Makanan Umum Kaya Antioksidan Yang Meningkatkan Kesehatan Jantung Dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Kredit Foto: iStock
Apa Nutrisi yang Membantu Meningkatkan Kekebalan?
1. Ikan Berlemak:
Kaya omega 3, nutrisi penting untuk kekebalan tubuh. Omega 3 juga merupakan agen anti-inflamasi yang kuat. Omega 3 adalah bagian dari membran sel, makan ikan berlemak membantu memperkuat membran sel kekebalan. Makarel, Salmon, Trout, Sarden, Tuna adalah sumber lemak omega 3 yang baik.
2. Buah Jeruk:
Sarat dengan Vitamin C, itu adalah nutrisi terpenting untuk kesehatan paru-paru dan dikenal untuk mengurangi gejala flu. Vitamin C juga dikaitkan dengan peningkatan fungsi sel kekebalan tubuh. Vitamin C penting untuk penyembuhan jaringan dan membantu pemulihan pasca infeksi. Jeruk, lemon, jeruk nipis, kinu adalah beberapa buah yang mudah didapat.
3. Bawang putih:
Telah digunakan selama berabad-abad di komunitas kami karena sifat antiseptik, antijamur, dan antiseptiknya. Bawang putih dikaitkan dengan peningkatan aktivitas sel kekebalan tubuh. Stres diketahui menurunkan kekebalan tubuh. Bawang putih memiliki kemampuan untuk mempengaruhi respon kelenjar adrenal terhadap stres. Bawang putih telah terlihat mengurangi produksi hormon stres dalam studi klinis. Bawang putih juga membantu penyerapan seng dari makanan. Seng adalah nutrisi kekebalan yang penting. Kami menambahkan bawang putih ke makanan kami, pastikan Anda sudah cukup.
4. Jahe:
Bumbu India lainnya yang dikenal dengan aktivitas pendukung kesehatannya adalah jahe. Ini juga memiliki karakteristik antioksidan, anti-inflamasi dan anti-mikroba yang sangat mengesankan. Radikal bebas yang berlebihan menyerang dan menghancurkan sel termasuk sel imun. Antioksidan menetralkan aktivitas ini, melindungi sistem kekebalan tubuh. Jahe juga mengandung magnesium, Vitamin C dan potasium, yang semuanya meningkatkan kekebalan tubuh
5. Kunyit:
Curcumin dalam kunyit adalah senyawa mapan yang dikenal dengan kemampuan anti-inflamasi dan antioksidannya. Ini juga merupakan agen anti-virus. Kunyit dikenal untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi serta mempercepat penyembuhan. Di musim panas Anda bisa menambahkannya ke limun, kopi dingin, es teh untuk dosis ekstra.
6. Brokoli:
Senyawa belerang brokoli membantu dalam produksi Glutathione yang mengais radikal bebas dan melindungi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, ini adalah sumber Vitamin A, E & C yang baik, semua antioksidan kuat dan dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan kekebalan. Sayuran silangan lainnya termasuk kembang kol dan kubis.
7. Paprika:
Paprika kuning dan merah adalah salah satu sumber Vitamin C terkaya, yang penting untuk aktivitas peningkatan kekebalannya dan merupakan anti-oksidan par excellence.
8. Bayam:
Sebagian besar sayuran berdaun hijau, termasuk bayam, merupakan sumber vitamin A, dan beta karoten. Beta karoten dikenal untuk meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh dan merupakan anti oksidan yang kuat.
9. Kacang:
Almond, kacang Brazil, Kenari, Kacang adalah sumber protein blok bangunan dasar untuk sel-sel kekebalan tubuh. Selain itu, almond merupakan sumber yang baik dari Vitamin E, antioksidan yang sangat baik dan Kenari mengandung lemak omega 3 yang juga diperlukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Semua kacang adalah sumber seng, magnesium, dua nutrisi kekebalan penting.
10. Biji:
Biji bunga matahari sarat dengan Vitamin E, biji Chia memiliki profil mineral yang kaya terutama magnesium dan seng. Biji labu menambahkan omega 3 dan biji rami membantu melawan peradangan karena profil nutrisinya. Semua ini meningkatkan kekebalan melalui nutrisi yang dikandungnya, mereka membantu menjaga peradangan dan menambahkan serat yang meningkatkan kesehatan, membantu pencernaan dan mengendalikan stres oksidatif.
Baca juga: Inilah Tautan Mengejutkan Antara Usus Dan Kekebalan Tubuh Anda, Dan Cara Menjaga Keduanya Tetap Sehat
Kredit Foto: Pixabay
Apa Kaitan Antara Kekebalan Dan Kesehatan Usus?
70% dari sistem kekebalan kita terletak di usus kita. Sel kekebalan di usus kita bereaksi dengan mikrobioma – koloni bakteri – di usus. Keragaman dan komposisi microbiome secara langsung dipengaruhi oleh makanan kita. Makan makanan yang membantu menjaga kesehatan usus melindungi dengan meningkatkan kekebalan.
Yogurt atau dahi mungkin merupakan makanan probiotik termudah yang tersedia. Minuman tradisional seperti sattu, kanji bit yang difermentasi, juga membantu meningkatkan bakteri usus. Serbat Bael juga sehat. Minuman ini juga akan membuat Anda tetap terhidrasi.
Selalu ingat, yang terbaik adalah diet seimbang yang baik secara keseluruhan bersama dengan olahraga dan istirahat yang cukup. Pola makan yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap prima dan membantu Anda pulih lebih cepat.
Penafian: Pendapat yang diungkapkan dalam artikel ini adalah pendapat pribadi penulis. NDTV tidak bertanggung jawab atas keakuratan, kelengkapan, kesesuaian, atau validitas informasi apa pun di artikel ini. Semua informasi diberikan atas dasar apa adanya. Informasi, fakta, atau pendapat yang muncul dalam artikel tidak mencerminkan pandangan NDTV dan NDTV tidak bertanggung jawab atau berkewajiban untuk hal yang sama.
