Di tengah perjuangan melawan polusi udara di Delhi dan wilayah sekitarnya, situasinya masih suram, dengan kualitas udara yang anjlok ke tingkat yang parah. Polusi yang terus-menerus ini menimbulkan ancaman serius bagi kesehatan kita, terutama paru-paru kita. Polutan berbahaya seperti ozon, partikel, dan nitrogen dioksida dapat mengobarkan paru-paru kita, menyebabkan masalah pernapasan seperti kesulitan bernapas, alergi, dan asma.
Untuk mengatasi hal ini, sangat penting untuk menerapkan praktik gaya hidup sehat dan pola makan seimbang yang kaya akan antioksidan dan nutrisi untuk melindungi tubuh dan paru-paru kita dari dampak buruk polusi. Hidrasi yang cukup, konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran, serta aktivitas fisik yang teratur merupakan kontributor utama dalam meningkatkan kapasitas paru-paru.
Dr Puneet Gupta, Kepala – Departemen Pulmonologi, Pulmonologi Intervensi & Pengobatan Tidur, Rumah Sakit Yatharth, Noida Extension berbagi beberapa langkah efektif untuk melindungi diri kita dalam menghadapi meningkatnya polusi udara.
– Batasi Aktivitas Luar Ruangan: Meskipun latihan fisik sangat penting, disarankan untuk tidak melakukan aktivitas di luar ruangan seperti jalan pagi atau joging selama masa puncak polusi. Pertimbangkan untuk mengalihkan rutinitas olahraga Anda ke sore hari saat kabut asap cenderung mereda.
– Gunakan Masker Pernafasan: Gunakan masker N95/99 setiap kali Anda keluar rumah untuk meminimalkan paparan polutan berbahaya. Masker ini bertindak sebagai penghalang penting, mengurangi penghirupan partikel beracun.
– Pemurnian Udara Dalam Ruangan: Tingkatkan kualitas udara dalam ruangan dengan memperkenalkan tanaman pemurni udara seperti Aloe Vera, Ivy, dan Spider Plant. Tanaman ini tidak hanya menambah sentuhan kehijauan tetapi juga membantu menjernihkan udara di dalam ruang hidup Anda.
– Ventilasi yang Tepat: Pastikan ventilasi yang baik di ruang keluarga Anda, terutama di dapur dan kamar mandi, untuk meminimalkan polusi dalam ruangan. Memasang sistem pembuangan dan penggunaan cerobong asap dapat membantu menjaga kualitas udara. Buka jendela dan pintu antara jam 3 sore – 5 sore pada hari yang cerah dan cerah. Slot waktu tertentu ini sering kali menunjukkan konsentrasi partikel PM 2.5 terendah di udara.
– Lindungi Anak-anak: Lindungi anak kecil, terutama yang berusia di bawah 8 tahun, dari paparan luar ruangan. Jika memungkinkan, berkoordinasi dengan pihak sekolah untuk menghentikan kegiatan di luar ruangan selama periode polusi tinggi.
– Memanfaatkan Pembersih Udara: Pertimbangkan untuk menggunakan alat pembersih udara, khususnya di ruangan yang sering dikunjungi oleh individu yang rentan seperti anak-anak, orang lanjut usia, dan wanita hamil. Lapisan perlindungan ekstra ini dapat mengurangi dampak polutan berbahaya secara signifikan.
– Detoksifikasi Alami: Sertakan jaggery dalam diet Anda sebagai cara alami untuk membantu tubuh Anda menghilangkan polutan dari paru-paru Anda (tidak dianjurkan untuk pasien diabetes).
– Diet Kaya Nutrisi: Konsumsi makanan kaya Vitamin C, magnesium, dan makanan yang mengandung Asam Lemak Omega. Pola makan yang seimbang mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, membantu Anda melawan dampak buruk polusi.
– Pengobatan Herbal: Pertimbangkan untuk memasukkan jahe herbal dan teh tulsi ke dalam rutinitas harian Anda. Ramuan ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meminimalkan efek polusi.
Tindakan pencegahan ini, serta penyesuaian pola makan, dapat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan pernapasan dan kesehatan kita secara keseluruhan selama periode polusi udara meningkat.
