Selama musim dingin kita cenderung menjadi sedikit malas yang menimbulkan perasaan berat dan lesu. Namun menambahkan beberapa pose yoga tertentu ke dalam rutinitas pagi hari dapat menghangatkan tubuh, meningkatkan sirkulasi, dan melancarkan sistem pencernaan. Berikut 6 pose yoga yang bisa membantu pencernaan musim dingin lebih lancar dan nyaman.
Bentangan kucing-sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Kombinasi dua pose – Kucing dan Sapi – adalah cara terbaik untuk memulai pagi kita. Pergerakan tulang belakang kita dari posisi membulat ke melengkung meregangkan perut dan memijat organ pencernaan kita, membantunya bangun untuk menjalani hari. Ditambah lagi, gerakan lembutnya menghangatkan inti tubuh Anda, yang sempurna untuk pagi hari di musim dingin. Ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan meningkatkan sirkulasi, peregangan ini mendukung pencernaan dengan menghilangkan gas dan meningkatkan aliran darah ke area perut, mendorong pencernaan yang efisien.
Pose menghilangkan angin (Pavanamuktasana)
Namanya menjelaskan semuanya! Pose menghilangkan angin sangat membantu untuk meredakan gas dan kembung, yang merupakan masalah pencernaan umum di musim dingin ketika makanan berat atau kaya rasa dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Menekan lutut ke dada dengan lembut dapat merangsang organ perut, sehingga membantu melepaskan gas yang terperangkap dan membantu melancarkan pencernaan. Kompresi dari pose ini seperti memberikan pijatan lembut pada usus Anda, membantu merangsang pergerakan usus dan mengurangi penumpukan gas, yang mungkin lebih sering terjadi pada bulan-bulan dingin.
Duduk membungkuk ke depan (Paschimottanasana)
Paschimottanasana, atau Duduk Membungkuk ke Depan, meregangkan seluruh bagian belakang tubuh Anda sambil memberikan tekanan lembut pada perut. Ini membantu menstimulasi organ pencernaan Anda, yang mungkin lesu di musim dingin karena berkurangnya aktivitas fisik. Ini juga merupakan pose yang mendorong ketenangan dan relaksasi, cocok untuk pagi hari di musim dingin. Membungkuk ke depan meningkatkan sirkulasi ke perut, mendukung organ yang bertanggung jawab untuk pencernaan.
Pose perahu (Navasana)
Dalam Pose Perahu, kita menyeimbangkan tulang duduk dan mengaktifkan inti tubuh, yang secara alami menghangatkan tubuh dan mengaktifkan otot pencernaan kita. Pose ini memperkuat inti, yang berperan besar dalam mendukung organ pencernaan Anda, memastikan semuanya berada pada tempatnya dan bekerja secara efektif. Otot inti yang lebih kuat membantu menjaga pencernaan tetap pada jalurnya dengan membantu gerak peristaltik, pergerakan makanan melalui sistem pencernaan.
Pose kursi berputar (Parivrtta Utkatasana)
Pose Kursi Berputar menambahkan sentuhan lembut pada tubuh Anda, yang sangat baik untuk pencernaan. Pose memutar dikenal karena kemampuannya untuk “memeras” organ perut, membantu menstimulasinya dan mendorong detoksifikasi. Pose Kursi juga membangun panas dalam tubuh, sehingga ideal untuk pagi hari di musim dingin. Gerakan memutar merangsang pencernaan dengan cara menekan lalu melepaskan organ perut.
Masalah Pencernaan? Cobalah Pose Yoga Mudah Ini Untuk Meningkatkan Usus Anda
Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana)
Pose yoga populer ini mungkin tampak sederhana, namun sangat efektif untuk pencernaan, terutama di musim dingin. Anjing Ke Bawah meregangkan seluruh tubuh Anda sambil membiarkan darah mengalir ke organ perut Anda, memberi mereka dorongan energi. Menahan pose ini dapat membantu meredakan ketegangan, yang penting untuk proses pencernaan yang bebas stres. Anjing Bawah mendorong sirkulasi darah ke inti Anda dan melepaskan ketegangan yang ada di area perut, membantu pencernaan yang lebih baik.
