Namun bagi penderita diabetes, periode sakral ini menghadirkan serangkaian tantangan unik. Menyeimbangkan kewajiban agama dengan pertimbangan kesehatan dapat menjadi hal yang menakutkan, namun penting untuk menjaga kesejahteraan selama bulan paling suci dalam kalender Islam ini.
Puasa dari subuh hingga terbenamnya matahari merupakan rukun utama Ramadhan. Namun, bagi penderita diabetes, pantang makan dan minum dapat menyebabkan fluktuasi kadar glukosa darah.
Untuk mempertahankan tingkat energi dan menyehatkan tubuh, ritualnya meliputi makan subuh dan pesta malam. Namun, bagi penderita diabetes, makanan ini memerlukan pertimbangan yang cermat untuk mencegah lonjakan atau penurunan yang tiba-tiba. Selain rencana nutrisi yang seimbang, pemantauan rutin juga penting bagi penderita diabetes.
Pembacaan glukosa darah yang akurat dan real-time dapat terus dilacak dengan bantuan perangkat bebas tusukan seperti pemantauan glukosa berkelanjutan (CGM). Kombinasi pola makan seimbang dan pemantauan rutin sangat penting bagi mereka yang berpuasa selama ini, untuk memastikan pengelolaan kadar glukosa darah yang efektif sepanjang bulan suci.
Anil Ballani, MBBS, MD, Dokter Konsultan, PD Hinduja dan Rumah Sakit Lilavati, Mumbai mengatakan, “Menurut penelitian ICMR baru-baru ini, 101 juta orang di India hidup dengan diabetes, hal ini menggarisbawahi pentingnya manajemen holistik yang efektif.
Di tengah perayaan suci Ramadhan, pemantauan glukosa berkelanjutan (CGM) muncul sebagai solusi bagi penderita diabetes. Melalui pelacakan kadar gula darah secara real-time, CGM memberdayakan individu untuk mengidentifikasi dan mengelola lonjakan glukosa yang terkait dengan makanan sebelum dan sesudah puasa.
Dengan memanfaatkan wawasan CGM, masyarakat dapat membuat keputusan diet yang tepat. Hal ini dapat membantu mereka menentukan ukuran porsi dan waktu makan serta membuat pilihan nutrisi khusus diabetes yang dapat memenuhi kebutuhan mereka. Hubungan simbiosis antara data CGM dan keputusan diet menumbuhkan pengelolaan glukosa darah yang efektif dan rasa pemberdayaan.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengelola diabetes Anda saat Anda menjalankan Ramadhan tahun ini:
Pantau kadar glukosa darah secara teratur: Sangat penting untuk memeriksa kadar glukosa darah Anda secara konsisten. Perangkat CGM mendukung pemantauan glukosa waktu nyata alih-alih mencatat kadar gula darah pada waktu tertentu.
Datanya juga mudah diakses di ponsel cerdas Anda, dan dapat mendukung pengambilan keputusan yang lebih mudah terkait makanan, aktivitas fisik, dan terapi. Memanfaatkan data dari perangkat ini dapat memungkinkan individu mengambil tindakan perbaikan terhadap rencana makan dan menjaga kesehatan selama periode ini.
Isi ulang nutrisi tubuh Anda dengan benar selama berbuka puasa: Menurut tradisi, puasa berbuka dengan kurma dan buah-buahan, yang diikuti dengan makanan seimbang. Pastikan untuk minum air putih dan terhidrasi dengan baik, dan hindari minuman berkafein tinggi atau bergula seperti kopi, teh, dan minuman ringan.
Penting untuk memiliki rencana makan yang stabil dengan keseimbangan antara asupan karbohidrat, protein, dan lemak. Miliki lebih banyak nutrisi dan makanan bertepung kaya serat seperti oat, roti multigrain, sayuran, lentil (dal), dan protein seperti ikan, tahu, dan kacang-kacangan.
Selain itu, Anda dapat mengonsumsi suplemen nutrisi oral khusus diabetes sebagai camilan malam saat berbuka puasa (atau bahkan saat Sehri). Suplemen yang diformulasikan secara ilmiah, dengan protein berkualitas tinggi dan nutrisi penting, memiliki sistem energi pelepasan lambat yang membantu mengelola glukosa darah, rasa lapar, dan tingkat energi seseorang. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk memilih solusi yang tepat untuk kebutuhan nutrisi Anda.
Jaga agar tubuh Anda tetap bergerak: Aktivitas fisik sama pentingnya dengan nutrisi diabetes yang tepat, juga penting untuk menjaga kesehatan. Selain pola makan yang benar saat berpuasa, menjaga kebugaran melalui olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk mengelola diabetes.
Disarankan untuk menghindari aktivitas berlebihan dan olahraga agresif (terutama pada beberapa jam terakhir puasa). Sebagai gantinya, lakukan saja olahraga sederhana sekitar 30 menit. Ini bisa termasuk berjalan kaki atau yoga.
Perbaiki jadwal tidur Anda: Ramadhan sering kali melibatkan begadang bersama teman dan keluarga. Namun, mendapatkan jam tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting dalam menjaga kesehatan.
Ini juga membantu orang menghindari kurang tidur, yang dapat berdampak negatif pada tingkat rasa lapar atau keinginan Anda. Selain itu, tidur juga berperan penting dalam mendukung kekebalan, metabolisme, dan mengatur kadar glukosa darah, yang penting dalam mengelola diabetes.
Tidak pernah ada tantangan yang tidak dapat dikelola dengan rencana aksi khusus. Empat langkah sederhana ini bisa membantu Anda merasa sehat meski berpuasa berjam-jam.
