Jakarta (ANTARA) – Latihan angkat beban, atau yang sering disebut latihan kekuatan, membantu membangun otot menjadi lebih kuat, memperkuat tulang dan sendi, serta menjaga metabolisme tubuh tetap sehat.
Anda juga bisa membakar lebih banyak kalori ketika latihan angkat beban, yang berpengaruh terhadap penurunan berat badan.
Latihan angkat beban tidak melulu harus dilakukan di olahragaAnda bisa melatih kekuatan di rumah dengan atau tanpa alat. Namun, mengingat penggunaan alat untuk memperluas variasi latihan di rumah.
Berikut adalah alat angkat beban yang bisa digunakan untuk latihan di rumah:
1. Halter
Latihan angkat beban identik dengan mengangkat halterAnda bisa membeli satu set halter dengan bobot yang disesuaikan dengan kemampuan.
Jika baru mulai latihan angkat beban, Anda bisa memulai dengan halter berbobot 1 kilogram. Satu set halter rerata dipasarkan mulai harga Rp145.000, semakin berat bobotnya, semakin tinggi harganya.
2. Kettlebell
Alat angkat beban kedua untuk latihan di rumah adalah beban berat, alat yang menyerupai bola berisi beban dan memiliki pegangan. Latihan dengan beban berat seringkali melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus sehingga efektif bagi orang yang tidak punya banyak waktu untuk berolahraga.
Kettlebell bisa dengan mudah ditemukan di perdagangan elektronik dengan bobot dan harga yang beraga. Satu buah beban berat bisa didapat mulai harga Rp100.000.
3. Pita resistensi
Berlatih dengan pita resistensi bisa menjadi variasi latihan kekuatan Anda. Resistensi pada pita elastis itu dinilai setara dengan mengangkat bobot tertentu.
Semakin tinggi tingkat resistensi pita, maka semakin berat bobot latihan.
Harga pita resistensi tergolong lebih murah jika dibandingkan dengan beban berat dan halterbisa didapat mulai Rp30.000.
Latihan beban di rumah memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah menghemat waktu karena tidak perlu bepergian dan mengantre alat seperti ketika latihan di pusat kebugaran.
Berolahraga di rumah juga berarti Anda bisa berolahraga kapanpun sesuai dengan waktu luang yang dimiliki.
Pewarta: Allisa Luthfia
Editor: Natisha Andarningtyas
Hak Cipta © ANTARA 2024
