Saat bulan-bulan musim dingin tiba dan suhu turun, Anda mungkin tergoda untuk berhibernasi di dalam ruangan. Namun, tetap aktif sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Dengan memasukkan latihan dalam ruangan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat tetap aktif, meningkatkan suasana hati, dan tetap hangat sepanjang musim dingin. Jadi, nyalakan pemanas, kenakan perlengkapan olahraga Anda, dan jadikan tetap aktif sebagai prioritas meskipun cuaca di luar sedang buruk.
10 Latihan Dalam Ruangan Untuk Membantu Anda Tetap Hangat Selama Musim Dingin:
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT):
Lakukan latihan intens singkat yang diikuti dengan waktu istirahat singkat. HIIT tidak hanya meningkatkan metabolisme Anda tetapi juga menghasilkan panas tubuh, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menjaga kehangatan di dalam ruangan.
Baca juga: Wabah Pneumonia Misterius di China Bunyikan Alarm, WHO Anjurkan Langkah Pencegahan
Lompat tali:
Latihan kardio yang sederhana namun efektif, lompat tali bisa dilakukan di ruangan kecil. Ini membuat jantung Anda terpompa dan menghangatkan tubuh Anda dengan cepat.
Yoga:
Rangkullah manfaat holistik yoga. Kombinasi pose, peregangan, dan pernapasan terkontrol tidak hanya membuat Anda tetap hangat tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan relaksasi.
Latihan Menari:
Nyalakan musik dan hilangkan musik blues musim dingin. Baik itu Zumba, hip-hop, atau salsa, menari adalah cara menyenangkan untuk tetap aktif dan menghasilkan panas tubuh.
Latihan Berat Badan:
Tidak perlu peralatan mewah. Latihan beban tubuh seperti squat, lunge, dan push-up efektif dalam membangun kekuatan dan membuat Anda tetap hangat di dalam ruangan.
Bersepeda dalam ruangan:
Belilah sepeda stasioner atau gunakan pelatih sepeda untuk menikmati manfaat bersepeda tanpa harus menghadapi dinginnya udara di luar ruangan. Ini adalah latihan berdampak rendah dan intensitas tinggi yang membuat otot Anda tetap bekerja.
Pilates:
Fokus pada kekuatan dan stabilitas inti dengan Pilates. Banyak latihan Pilates yang memerlukan gerakan terkontrol, melibatkan berbagai kelompok otot, dan membuat Anda tetap hangat dalam prosesnya.
Latihan ketahanan:
Gabungkan resistance band atau dumbel ke dalam rutinitas latihan Anda. Resistensi tambahan tidak hanya meningkatkan kekuatan otot tetapi juga menghasilkan panas tubuh untuk melawan dinginnya musim dingin.
Memanjat tangga:
Jika Anda memiliki tangga di rumah, gunakanlah untuk keuntungan Anda. Menaiki tangga adalah latihan kardiovaskular bagus yang menargetkan tubuh bagian bawah dan menghangatkan Anda dengan cepat.
Pelatihan Fungsional:
Tiru gerakan sehari-hari dengan latihan fungsional. Aktivitas seperti mengangkat, membungkuk, dan menggapai melibatkan banyak kelompok otot dan membantu menjaga kehangatan tubuh.
