Mulailah tahun baru Anda dengan semangat yang kuat dengan membuat resolusi tahun baru untuk mencapai kesehatan kekebalan tubuh yang lebih baik. Nutrisi yang baik sangat penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Ada hubungan yang kuat antara status gizi buruk dan gangguan imunitas. Dengan meningkatkan kekebalan tubuh, Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih baik. Baik Anda orang dewasa yang menginginkan kesehatan optimal atau orang tua yang ingin memperkuat kekebalan anak Anda, memasukkan nutrisi penting ke dalam makanan harian Anda adalah kuncinya.
Untuk membantu Anda memperoleh kesehatan kekebalan tubuh yang lebih baik, Dr Ganesh Kadhe, Direktur Urusan Medis dan Ilmiah, Bisnis Nutrisi Abbott berbagi dengan IANSlife nutrisi penting dan sumbernya yang dapat membuat Anda tetap kuat:
Nutrisi Orang Dewasa untuk Meningkatkan Imunitas
Protein: Mereka berfungsi sebagai bahan pembangun dasar untuk setiap sel dalam tubuh, berkontribusi pada pengembangan komponen penting seperti otot, tulang, hormon, dan antibodi. Ini memainkan peran penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan mendukung produksi antibodi dan menyediakan asam amino esensial sebagai bahan bakar untuk sel-sel kekebalan. Telur menonjol sebagai sumber protein yang sangat baik. Namun, beragam jenis makanan, termasuk buncis, keju cottage, quinoa, yoghurt Yunani, kacang tanah, dan almond, juga berfungsi sebagai kontributor signifikan terhadap asupan protein.
Vitamin A: Membantu mengatur sistem kekebalan tubuh. Dikenal sebagai “vitamin anti infeksi, nutrisi ini menjaga kesehatan kulit, mulut, perut, dan paru-paru sehingga mampu melawan infeksi. Ini juga merupakan kunci untuk penglihatan yang tajam. Konsumsilah dengan sedikit lemak untuk penyerapan yang lebih baik. Ubi jalar, labu kuning, wortel, dan bayam kaya akan Vitamin A.
Vitamin C: Membantu tubuh membangun kulit yang sehat dan jaringan ikat, yang menghalangi masuknya mikroba asing. Vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan. Ini juga membantu melindungi terhadap anemia dengan membantu kita menyerap lebih banyak zat besi dari makanan nabati. Jeruk paling dikenal sebagai sumber Vitamin C. Namun, beberapa makanan yang kaya akan Vitamin C adalah kiwi, stroberi, brokoli, tomat, kembang kol, dan paprika merah.
Vitamin E: Bekerja sebagai antioksidan, melindungi membran sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Membran sel yang sehat membantu mencegah masuknya mikroba asing dan mendukung respon imun yang sehat. Vitamin E adalah nutrisi umum yang ditemukan di sebagian besar makanan. Minyak goreng, biji-bijian, dan kacang-kacangan merupakan sumber yang sangat kaya.
Vitamin D: Ini adalah nutrisi multitasking yang membantu mengaktifkan sel-sel kekebalan dan mengatur fungsinya. Vitamin D membantu tubuh kita menyerap kalsium dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Beberapa makanan alami kaya vitamin D3, seperti daging ikan berlemak dan minyak hati ikan, kuning telur, jus jeruk, dan keju.
Seng: Diperlukan untuk reproduksi sel, yang penting dalam sintesis sel sistem kekebalan baru. Seng sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang baik, terutama selama masa kanak-kanak dan remaja. Daging, terutama daging merah merupakan sumber zinc yang sangat baik bagi mereka yang lebih menyukai makanan non-vegetarian. Untuk vegetarian, makanan seperti buncis, lentil, dan kacang-kacangan mengandung seng dalam jumlah besar. Biji-bijian juga bisa menjadi tambahan yang sehat untuk diet Anda.
Nutrisi Anak untuk Kekebalan Tubuh Kuat
Makanan Penuh Protein: Anak-anak, di masa perkembangannya, mendapat manfaat dari makanan kaya protein untuk pertumbuhan dan ketahanan sistem kekebalan tubuh. Sertakan sumber-sumber seperti daging tanpa lemak, produk susu, telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan dalam makanan mereka.
Buah dan Sayuran Berwarna: Perkenalkan beragam buah dan sayuran untuk menyediakan vitamin dan mineral penting. Produk berwarna cerah seperti buah beri, wortel, dan sayuran hijau tidak hanya menarik secara visual tetapi juga kaya nutrisi.
Kalsium dan Vitamin D untuk Pertumbuhan: Untuk kesehatan tulang yang lebih baik dan pertumbuhan secara keseluruhan, pastikan asupan kalsium dan Vitamin D yang cukup. Sertakan produk susu, sereal yang diperkaya, dan makanan kaya Vitamin D yang ramah anak.
Serat untuk Kesehatan Usus: Pastikan pola makan seimbang dengan makanan kaya serat seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Usus yang sehat berkontribusi pada sistem kekebalan tubuh yang kuat.
