Kadar kolesterol tinggi telah menjadi perhatian utama, dan semakin banyak orang mengalami masalah ini karena gaya hidup kita yang berubah dengan cepat. Meskipun mungkin ada beberapa alasan di baliknya, pola makan kita menjadi pusat perhatian. Kehidupan kita yang serba cepat hampir tidak pernah meninggalkan kita, itulah sebabnya kita sering memilih pilihan makanan cepat saji untuk memuaskan rasa lapar kita. Sayangnya, pilihan ini biasanya termasuk makanan cepat saji dan makanan manis yang sarat dengan lemak tak jenuh. Jika Anda juga menderita tinggi kolesterol tingkat, penting untuk memperhatikan pilihan makanan Anda untuk melindungi jantung Anda. Pada artikel ini, kami akan membagikan lima pertukaran makanan yang dapat Anda pertimbangkan untuk ditambahkan ke dalam diet Anda. Tampaknya sulit untuk melakukan perubahan ini, tetapi seiring berjalannya waktu, Anda akan menyadari pentingnya perubahan tersebut. Tanpa basa-basi lagi, mari kita mulai dengan daftarnya.
Berikut 5 Makanan Alternatif Untuk Makanan Dengan Kolesterol Tinggi:
1. Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega
Kita semua suka menambahkan mentega ekstra ke piring kita, bukan? Itu menambah kekayaan dan rasa yang luar biasa. Namun sayangnya, mentega sarat dengan lemak jenuh, yang bisa berbahaya bagi jantung kita. Untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali, pilihlah alternatif yang lebih sehat seperti minyak zaitun. Anda mungkin bertanya-tanya apa yang membuat minyak zaitun menyehatkan, mengingat minyak zaitun juga mengandung lemak. Nah, keberadaan lemak tak jenuh dan sehat itulah yang menjadikannya pilihan yang lebih baik daripada mentega. Klik Di Sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat minyak zaitun.
Baca juga: 5 Kombinasi Makanan Yang Bisa Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol
2. Pilih kacang daripada camilan asin
Kita semua pernah berada dalam situasi ketika kita membuka sebungkus keripik kentang atau makan kentang goreng tanpa sadar ketika kita menghabiskan semuanya. Meskipun mereka mungkin memuaskan hasrat Anda dalam jangka pendek, mereka bisa berbahaya bagi jantung Anda dalam jangka panjang karena adanya lemak tidak sehat. Sebagai gantinya, pilih beberapa gila. Mereka kaya serat dan protein, membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan mencegah makan berlebihan di kemudian hari.
Kredit Foto: iStock
3. Makan quinoa sebagai pengganti nasi
Beras adalah makanan pokok di rumah tangga India. Kami menyajikannya secara teratur untuk makan siang atau makan malam, dipasangkan dengan berbagai macam kari dan sabzi. Senyaman itu, itu bisa berdampak drastis pada kadar kolesterol kita. Jadi apa yang harus Anda lakukan? Cukup pilih opsi yang lebih sehat seperti biji gandum. Gandum utuh ini dikemas dengan beberapa manfaat kesehatan dan juga kaya akan protein. Anda juga bisa menggunakan nasi merah sebagai pengganti nasi putih. Jelajahi beberapa makanan berbahan dasar quinoa yang lezat resep untuk lebih banyak inspirasi.
Baca juga: 5 Makanan Yang Harus Dihindari Jika Anda Memiliki Kolesterol Tinggi
4. Pilih yogurt beku daripada es krim
Bagi mereka yang sulit menolak es krim, yogurt beku adalah pilihan yang bagus. Ini memiliki lebih sedikit kalori, dan lebih sedikit gula, dan membantu menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali. Anda dapat memilih yang dibeli di toko (pastikan untuk memilih yang memiliki kandungan gula lebih sedikit) atau membuatnya di rumah hanya dengan menggabungkan yogurt dengan buah atau kacang segar dan membekukannya hingga siap.
5. Makan cokelat hitam sebagai pengganti cokelat susu
Cokelat memiliki kekuatan untuk mengangkat semangat kita secara instan, bukan? Tetapi jika Anda adalah seseorang yang selalu memilih coklat susu, maka Anda mungkin membahayakan kesehatan jantung Anda. Sarat dengan jumlah gula dan lemak yang berlebihan, dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda secara drastis. Sebaliknya, pilih coklat hitam, karena mengandung flavonoid, senyawa yang telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung. Jadi lanjutkan dan persediaan cokelat hitam di dapur Anda.
Sekarang setelah Anda tahu tentang alternatif sehat ini, ingatlah saat Anda berbelanja bahan makanan berikutnya. Membuat pilihan makanan cerdas ini tentu akan bermanfaat untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali. Tetap bugar dan sehat!
