Menurut sebuah penelitian, kurang tidur kronis dapat meningkatkan resistensi insulin pada wanita sehat, dan wanita pascamenopause mengalami efek yang lebih parah. Penelitian yang didanai oleh National Institutes of Health dan dipublikasikan di Diabetes Care ini menekankan betapa pentingnya tidur yang cukup dalam mengurangi risiko diabetes tipe 2, yaitu suatu kondisi di mana tubuh tidak dapat menggunakan insulin, hormon penting, untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
“Wanita melaporkan kualitas tidurnya lebih buruk dibandingkan pria, jadi memahami bagaimana gangguan tidur berdampak pada kesehatan mereka sepanjang masa hidup sangatlah penting, terutama bagi wanita pascamenopause,” kata Marishka Brown, Ph.D, direktur Pusat Penelitian Gangguan Tidur Nasional di National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), yang mendanai penelitian ini dengan National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), keduanya merupakan bagian dari NIH.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa pembatasan tidur dapat meningkatkan risiko kondisi seperti penyakit kardiovaskular, hipertensi, dan gangguan metabolisme glukosa, yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan diabetes tipe 2. Namun, banyak dari penelitian tersebut dilakukan hanya pada pria atau berfokus pada pembatasan tidur yang parah dan jangka pendek.
Baca Juga: Pengendalian Diabetes: 5 Tips Efektif Bagi Orang Sibuk Kelola Gula Darah Tinggi – Simak Saran Ahli
Penelitian saat ini hanya melibatkan perempuan dan berusaha untuk menentukan apakah pembatasan tidur yang berkepanjangan dan ringan – pengurangan hanya 1,5 jam setiap malam – meningkatkan kadar glukosa darah dan insulin perempuan. Insulin membantu mengatur glukosa dalam tubuh, dan ketika sel-sel tubuh membangun resistensi terhadap insulin, sel-sel tersebut menjadi kurang mampu menggunakannya secara efektif sehingga dapat menyebabkan risiko seseorang terkena pradiabetes dan diabetes tipe 2 meningkat drastis.
Untuk penelitian ini, peneliti merekrut 40 wanita, berusia 20-75 tahun, yang memiliki pola tidur sehat (setidaknya 7-9 jam per malam), dan kadar glukosa puasa normal, namun memiliki risiko tinggi terkena penyakit kardiometabolik akibat kelebihan berat badan atau obesitas. riwayat keluarga diabetes tipe 2, peningkatan lipid dalam darah, atau penyakit kardiovaskular.
Untuk menetapkan dasar penelitian ini, para wanita mengenakan sensor di pergelangan tangan mereka untuk mencatat tidur mereka dan menentukan pola tidur khas mereka selama dua minggu dan menyimpan catatan tidur malam. Para wanita kemudian menyelesaikan dua fase penelitian selama enam minggu secara acak – fase pertama di mana mereka terus mengikuti pola tidur yang sehat, dan fase lainnya di mana tidur dibatasi. Di sela-sela itu mereka mengambil istirahat enam minggu untuk melakukan kalibrasi ulang.
Selama fase tidur yang cukup, peserta mempertahankan waktu tidur dan bangun seperti biasanya. Rata-rata, mereka tidur selama 7,5 jam per malam. Pada fase pembatasan tidur, peserta menunda waktu tidur mereka sebanyak 1,5 jam per malam, dengan tetap mempertahankan waktu bangun mereka seperti biasanya. Selama fase ini, mereka tidur 6,2 jam per malam, yang mencerminkan rata-rata durasi tidur orang dewasa AS yang kurang tidur. Pada awal dan akhir setiap fase penelitian, peserta menyelesaikan tes toleransi glukosa oral untuk mengukur kadar glukosa dan insulin dalam darah, serta pemindaian MRI untuk mengukur komposisi tubuh.
Para peneliti menemukan bahwa membatasi tidur hingga 6,2 jam atau kurang per malam selama enam minggu meningkatkan resistensi insulin sebesar 14,8 persen di antara wanita pra dan pasca menopause, dengan efek yang lebih parah pada wanita pasca menopause – sebesar 20,1 persen. Pada wanita pramenopause, mereka menemukan bahwa kadar insulin puasa meningkat sebagai respons terhadap pembatasan tidur, sedangkan kadar insulin puasa dan glukosa puasa cenderung meningkat pada wanita pascamenopause.
“Apa yang kami lihat adalah diperlukan lebih banyak insulin untuk menormalkan kadar glukosa pada wanita yang berada dalam kondisi pembatasan tidur, dan meskipun demikian, insulin mungkin tidak cukup berfungsi untuk melawan peningkatan kadar glukosa darah pada wanita pascamenopause,” kata Marie. -Pierre St-Onge, Ph.D., profesor kedokteran nutrisi dan direktur Center of Excellence for Sleep and Circadian Research di Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, New York City, dan penulis senior studi ini. “Jika hal ini terus berlanjut, ada kemungkinan bahwa kurang tidur yang berkepanjangan pada individu dengan pradiabetes dapat mempercepat perkembangan menjadi diabetes tipe 2.”
Para peneliti juga mengamati apakah perubahan berat badan menjelaskan perubahan yang mereka lihat pada kadar insulin dan glukosa, karena orang cenderung makan lebih banyak dalam keadaan terbatas tidur. Namun, mereka menemukan bahwa efek terhadap resistensi insulin sebagian besar tidak bergantung pada perubahan berat badan, dan ketika para wanita mulai tidur lagi seperti biasanya, yaitu 7-9 jam per malam, kadar insulin dan glukosa kembali normal.
“Studi ini memberikan wawasan baru mengenai dampak kesehatan dari kekurangan tidur dalam jumlah kecil sekalipun pada wanita di semua tahap usia dewasa dan latar belakang ras dan etnis,” kata Corinne Silva, Ph.D., Direktur Program di Divisi Diabetes, Endokrinologi, & Metabolik. Penyakit di NIDDK. Para peneliti merencanakan penelitian tambahan untuk lebih memahami bagaimana kekurangan tidur mempengaruhi metabolisme pada pria dan wanita, serta mengeksplorasi intervensi tidur sebagai alat dalam upaya pencegahan diabetes tipe 2.”
