Di era yang didominasi oleh layar, ketegangan mata telah menjadi kekhawatiran umum, menurut laporan terbaru oleh Redseer Strategy Consultants, orang India saja menghabiskan rata-rata 7,3 jam setiap hari di ponsel pintar. Penggunaan perangkat digital secara terus-menerus untuk berkirim pesan, media sosial, streaming, dan bekerja berkontribusi terhadap ketidaknyamanan, kelelahan, dan potensi kerusakan jangka panjang pada mata kita.
Meskipun latihan fisik sering kali ditekankan untuk kesejahteraan secara keseluruhan, Dr Ajay Sharma, Kepala Direktur Medis Rumah Sakit Super Spesialis Eye-Q berbagi bagaimana penerapan yoga untuk mata menawarkan pendekatan holistik untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah ketegangan.
Di sini, kami menyajikan tujuh latihan yoga yang dirancang untuk meremajakan mata Anda dan meningkatkan penglihatan abadi yang disarankan oleh para ahli:
Teknik Palming
Mulailah latihan peremajaan ini dengan menarik napas dalam-dalam untuk menimbulkan relaksasi. Teknik palming melibatkan menggosok kedua telapak tangan hingga kehangatan memancar, lalu dengan lembut menangkupkan telapak tangan yang hangat di atas mata yang tertutup tanpa memberikan tekanan. Latihan sederhana namun efektif ini bertujuan untuk meringankan ketegangan mata dengan menggunakan kehangatan untuk meningkatkan relaksasi dan peremajaan. Menciptakan lingkungan yang gelap meningkatkan efektivitasnya.
Mata Berputar
Posisikan diri Anda dengan nyaman dan tarik napas dalam-dalam sebelum memulai latihan memutar mata. Jalankan gerakan memutar mata secara perlahan searah jarum jam sebanyak lima kali pengulangan, diikuti dengan gerakan memutar berlawanan arah jarum jam dalam jumlah yang setara. Gerakan yang disengaja ini meningkatkan fleksibilitas pada otot mata, mendorong peningkatan sirkulasi, dan mengurangi kekakuan yang disebabkan oleh paparan layar dalam waktu lama.
Pergeseran Fokus
Duduklah dengan nyaman, rentangkan lengan Anda dan pegang ibu jari Anda pada jarak tertentu. Fokuskan perhatian pada ibu jari Anda selama beberapa detik sebelum mengalihkan pandangan Anda ke objek yang jauh, bergantian antara titik fokus dekat dan jauh. Latihan dinamis ini meningkatkan koordinasi mata, memperkuat otot-otot pergerakan mata, dan mengurangi ketegangan yang disebabkan oleh tatapan mata yang berkepanjangan.
Yoga Berkedip
Latihan sederhana namun sering diabaikan, yoga berkedip menuntut kedipan secara sadar secara berkala, yang penting selama penggunaan layar dalam waktu lama. Atur pengatur waktu setiap 20 menit, luangkan satu menit untuk berkedip dengan sengaja. Tindakan yang disengaja ini membantu melumasi mata, mencegah kekeringan dan memastikan tingkat kelembapan optimal untuk melawan efek buruk dari jarang berkedip.
Teknik Trataka (Konsentrasi).
Trataka, sebuah praktik yoga kuno, melibatkan pemusatan pada nyala api. Duduklah sejajar dengan nyala api, pertahankan pandangan yang teguh tanpa berkedip. Alihkan fokus Anda ke ruang di antara alis Anda saat air mata muncul. Teknik kuno ini meningkatkan konsentrasi, mengurangi kelelahan mata, dan berkontribusi terhadap kesehatan mata secara keseluruhan.
Gerakan Mata Atas dan Bawah
Baik duduk atau berdiri, pastikan tulang belakang lurus sebelum memulai latihan gerakan mata atas dan bawah. Perlahan lihat ke atas sejauh mungkin, lalu ke bawah, ulangi urutan ini selama sepuluh iterasi. Gerakan yang disengaja ini memberikan peregangan pada otot mata, meningkatkan kekuatan dan kelenturan, secara efektif melawan ketegangan akibat pandangan ke depan yang berkepanjangan.
Eye Palming dengan Visualisasi
Integrasikan visualisasi ke dalam teknik palming untuk pengalaman holistik. Setelah melakukan palming, bayangkan pemandangan yang menenangkan secara mental atau fokus pada warna favorit Anda. Perpaduan antara gerakan telapak tangan dan visualisasi ini tidak hanya melemaskan otot-otot mata tetapi juga memberikan ketenangan mental, mengurangi tingkat stres secara keseluruhan dan memperkuat hubungan pikiran-mata.
Memasukkan latihan yoga sederhana namun efektif ini ke dalam rutinitas harian Anda dapat berkontribusi secara signifikan dalam menjaga kesehatan mata dan mencegah ketegangan mata. Beristirahat dari layar kaca, berlatih yoga mata, dan memperhatikan kebiasaan mata dapat sangat membantu dalam menjaga penglihatan kita di era digital.
