Pembaruan Terakhir: 02 Januari 2023, 19:12 WIB
Mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres dan tekanan darah tinggi sangat penting. (Gambar: Shutterstock)
Anda bisa mengatur kadar gula darah dengan lima tips mudah ini selama musim liburan ini.
Tahun Baru 2023 telah dimulai dan dengan itu, semangat untuk merayakan semua festival juga kembali. Selama liburan, kami senang menikmati suguhan dan makanan pesta. Ini adalah waktu dalam setahun ketika kita meninggalkan pola makan kita yang biasa dan menikmati makanan lezat bersama teman dan keluarga. Namun di tengah perayaan, masyarakat juga tidak boleh melupakan kesehatannya, terutama mereka yang rentan atau penderita diabetes. Ini bisa sangat membuat stres bagi pasien diabetes, karena rutinitas rutin berjalan cepat dan mengelola kadar gula darah menjadi tantangan. Anda bisa mengatur kadar gula darah dengan lima tips mudah ini selama musim liburan ini.
- Pantau pengobatan Anda
Selama liburan, mudah untuk melewatkan jejak permen yang Anda konsumsi dan oleh karena itu, periksa kadar gula darah Anda. Jika Anda penderita diabetes dan sedang menjalani pengobatan atau insulin, pastikan Anda meminumnya tepat waktu dan tidak melewatkannya. Penting juga untuk memantau kadar gula darah Anda secara teratur. - Jaga diri Anda tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan beberapa komplikasi kesehatan yang parah. Pantau tanda-tanda dehidrasi seperti kelelahan ekstrem, sakit kepala yang tidak wajar, urine berwarna kuning tua, dll. Untuk menghindarinya Anda bisa mengonsumsi air kelapa dan buttermilk. Selain itu, memiliki cukup air juga akan mengurangi keinginan akan makanan manis atau asin. - Rencanakan makanan Anda
Menurut Universitas Harvard, gula muncul secara alami di semua makanan yang mengandung karbohidrat, termasuk sayuran, biji-bijian, dan susu. Jadi makanan Anda menentukan kadar gula darah Anda. Cobalah untuk merencanakan apa yang Anda makan saat berkumpul untuk sebuah perayaan. Pilih makanan Anda seperti starter, dips, dan hidangan utama dengan hati-hati. Jika ragu, konsultasikan dengan ahli gizi Anda untuk daftar makanan yang tidak boleh Anda makan yang juga akan membantu Anda menjaga kadar gula darah Anda. - Jadilah aktif secara fisik
Orang sering melihat liburan sebagai waktu untuk bersantai dan berbaring di dalam selimut dan menonton pesta. Tetapi penting untuk berolahraga jika Anda menderita diabetes. Dorong diri Anda untuk berolahraga dan ikuti jadwal aktif secara fisik. Juga, luangkan waktu untuk diri sendiri dan bersantai bahkan berjalan kaki 10 menit setelah makan akan membantu. - Kurangi karbohidrat dari makanan Anda
Cobalah untuk mengurangi sebanyak mungkin karbohidrat dalam makanan Anda. Misalnya, hindari keinginan untuk menyantap makanan pembuka yang menggiurkan saat berkumpul bersama keluarga. Selain itu, jangan lewatkan makanan apa pun dan patuhi jadwal makan rutin Anda karena Anda tidak ingin meningkatkan kadar gula darah.
Baca semua Berita Gaya Hidup Terbaru di sini
