Saturday, February 24, 2024
HomeSehatan7 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Efektif Selain Diet dan Olahraga 2023

7 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Efektif Selain Diet dan Olahraga 2023


Kiat penurunan berat badan: Berat badan Anda dipengaruhi oleh sejumlah variabel, seperti nutrisi, gaya hidup, tingkat stres, masalah medis, dll. Selain itu, karakteristik seperti usia, jenis kelamin, dan lainnya menentukan berat badan ideal Anda. Meskipun tampaknya sangat sulit untuk menurunkan berat badan, menggunakan strategi yang tepat dapat membantu Anda.

Cara paling sehat untuk menurunkan berat badan melibatkan keseimbangan berbagai faktor seperti kebiasaan diet yang dimodifikasi, aktivitas fisik, perubahan gaya hidup, metode pengurangan stres, dll. Menjaga berat badan yang sehat memiliki berbagai manfaat. Artikel ini berfokus pada berbagai tip untuk membantu Anda dalam tujuan penurunan berat badan.

TIPS 1: Makan perlahan

Belajarlah untuk membuat pilihan makanan yang hati-hati, cicipi setiap gigitan sebelum menelannya, dan kunyah setiap gigitan dengan benar. Selain membuat kita lebih menikmati makanan, makan perlahan juga meningkatkan isyarat lapar kita.

TIPS 2: Tingkatkan asupan protein Anda

Mengonsumsi protein dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dan tidak terlalu lapar. Ini adalah cara yang efisien dan praktis untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan membantu Anda menurunkan konsumsi kalori secara keseluruhan. Ikan, yogurt Yunani, kacang lentil, dan almond adalah beberapa makanan tinggi protein.

TIPS 3: Minumlah lebih banyak air

Minumlah air putih daripada minuman manis dan berkarbonasi. Anda dapat meminimalkan asupan kalori dan menurunkan berat badan dengan meminum air putih 30 menit sebelum makan.

TIPS 4: Tidur nyenyak

Anda dapat mengurangi berat badan secara signifikan dengan mengembangkan kebiasaan tidur yang baik. Leptin dan ghrelin adalah dua hormon yang terkait dengan kurang tidur. Hormon-hormon ini meningkatkan keinginan untuk makan junk food dan membantu orang menambah berat badan. Tidur yang cukup juga membantu menangkal penyakit kronis seperti diabetes.

TIPS 5: Jangan lewatkan waktu makan apa pun

Tetap hidup adalah tujuan utama tubuh kita. Ketika tubuh kita kekurangan kalori yang merupakan sumber energi kehidupan, mereka akan bertindak untuk bertahan hidup. Makanan dengan kepadatan energi yang lebih tinggi sudah tidak asing lagi bagi tubuh kita, dan kita akan lebih menginginkannya. Hargai rasa lapar Anda dan jangan biarkan tubuh Anda percaya bahwa Anda sedang kelaparan.


Baca Juga: Coba 5 diet sehat ini untuk menurunkan berat badan- PERIKSA

TIP 6: Tetap terhidrasi sepanjang

Dua gelas air sebelum makan membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak, dan mereka berhasil mempertahankannya. Trik sederhana ini memiliki dua manfaat. Anda mungkin makan lebih banyak karena haus, yang mungkin dianggap lapar. Selain itu, air membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit saat makan.

TIP 7: Jangan lupa untuk menekan beban

Pastikan untuk mengangkat beban dua atau tiga kali setiap minggu. Massa otot Anda dapat ditingkatkan dengan menggunakan beban sedang hingga berat, tiga atau empat set dengan 10 hingga 15 repetisi menggunakan bobot yang menantang bagi Anda. Kemungkinan makanan yang Anda makan akan digunakan sebagai bahan bakar daripada disimpan sebagai lemak meningkat seiring dengan jumlah otot di tubuh Anda.

Jenis nutrisi yang tepat harus ditambahkan ke latihan fisik sebagai faktor pendukung. Anda dapat menghilangkan lemak tubuh ekstra dengan mengikuti pola makan yang benar dan berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli gizi profesional.

(Penafian: Artikel ini didasarkan pada informasi umum dan tidak menggantikan saran ahli. Zee News tidak mengonfirmasi hal ini.)





Source link

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments