Saat akhir musim liburan yang memanjakan semakin dekat, beberapa sudah mulai terbenam resolusi untuk tahun baru yang lebih sehat.
Bagi banyak orang, ini berarti berpartisipasi Januari keringinisiatif tahunan yang mendorong individu untuk menyerah alkohol selama 31 hari di bulan Januari. Manfaat kesehatan bagi mereka yang mencoba tantangan, dan berhasil abstain dari konsumsi alkoholdidokumentasikan dengan baik, dan termasuk peningkatan tidur, kesehatan kulit dan hati di antara manfaat lainnya.
Di AS, tantangan ini semakin populer dalam beberapa tahun terakhir, dengan tahun 2022 melihat partisipasi tumbuh hingga 35 persen, menurut CGA, sebuah perusahaan yang berspesialisasi dalam penelitian data makanan dan minuman. Dari mereka yang mencoba tantangan tersebut, CGA melaporkan 74 persen berhasil.
Namun, seperti penelitian sebelumnya telah menemukan, mayoritas Resolusi tahun baru gagal, dengan penelitian menunjukkan hanya 19 persen individu mencapai tujuan yang mereka tetapkan pada awal Januari.
Akibatnya, pandangan baru tentang Dry January telah muncul, dengan banyak yang mencoba “Damp January”.
Apa itu Damp January dan siapa yang diuntungkan?
Seperti namanya, Damp January adalah versi inisiatif yang moderat dan lebih santai, dengan individu didorong hanya untuk mengurangi, atau menjadi lebih sadar, konsumsi alkohol mereka, daripada menyerah sepenuhnya.
Tren ini menjadi semakin populer saat orang mulai mencari resolusi yang lebih berkelanjutan dan realistis, dan pada akhirnya lebih mudah dipertahankan.
“A Damp January adalah versi tantangan yang tidak terlalu ekstrim dan berpotensi jauh lebih berkelanjutan yang berfokus pada pengurangan asupan alkohol kita selama bulan Januari,” Vedant Pradeep, CEO dan salah satu pendiri aplikasi pengurangan alkohol Bingkai ulang diberi tahu Rumah & Taman yang Lebih Baik.
Bagi mereka yang merasa tantangan ini cocok, Pradeep mengatakan kepada outlet bahwa Damp January dapat bermanfaat bagi “hampir semua orang yang ingin melakukan penyesuaian positif dan merasakan semua manfaat kesehatan dan emosional dari minum lebih sedikit, sementara tidak menghilangkan alkohol sepenuhnya dari mereka. hidup”.
Dengan tidak menghilangkan alkohol sama sekali, tetapi memperhatikan konsumsi, mereka yang mencoba Damp January mungkin menemukan bahwa lebih mudah untuk melanjutkan tren setelah bulan pertama tahun ini, dan meningkatkan kemungkinan perubahan hidup yang berarti.
Menurut Rachel Goldman, seorang psikolog klinis dan konsultan praktik swasta yang berbasis di New York City yang berbicara dengannya Hari inipendekatan realistis untuk Damp January dapat terdiri dari memilih nomor dan kemudian memutuskan Anda “tidak akan minum lebih dari jumlah itu per minggu”.
Apakah Damp January lebih bermanfaat daripada Dry January?
Pendekatan berkelanjutan terhadap tantangan mungkin lebih bermanfaat bagi kesehatan seseorang dalam jangka panjang, seperti studi tahun 2021. ditemukan bahwa partisipasi Dry January menyebabkan lebih banyak minum. Studi tersebut, yang menganalisis peserta Dry January di Inggris antara 2015 hingga 2018, menemukan bahwa orang merasa “lebih bebas untuk minum berlebihan pada waktu lain dalam setahun”.
Menariknya, beberapa ahli percaya bahwa Dry January mungkin bukan pendekatan terbaik bagi mereka yang saat ini minum secukupnya, karena tidak akan menghasilkan manfaat kesehatan yang sama yang akan dialami oleh mereka yang minum berlebihan. Seperti dicatat oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), minum secukupnya berarti membatasi asupan hingga dua gelas atau kurang dalam sehari untuk pria atau satu gelas atau kurang dalam sehari untuk wanita.
“Anda mendapatkan manfaat terbaik dari alkohol saat Anda minum dalam jumlah sedang. Menjadi kering selama satu bulan dan kembali minum berlebihan adalah ide yang buruk, ” Amitava DasguptaPhD, profesor patologi dan kedokteran laboratorium di McGovern Medical School di UTHealth di Houston, dan penulis buku Ilmu Minumdiberi tahu Saluran kesehatan.
Mereka yang sudah minum secukupnya, tetapi memutuskan untuk mencoba Dry January, mungkin juga berjuang dengan dampak sosial dari tantangan tersebut, menurut Dr Rekha B Kumardirektur medis dari American Board of Obesity Medicine.
“Ada orang yang telah belajar mempraktikkan konsumsi alkohol yang sangat wajar yang berkontribusi pada kesejahteraan psikososial dengan cara yang tidak mengganggu kesehatan mereka,” katanya kepada Healthline. “Pada orang-orang ini, benar-benar menghentikan konsumsi sehat/sedang/sosial dapat mengganggu dinamika sosial mereka, faktor budaya seputar makanan, dan sedikit mengganggu rutinitas manajemen stres seseorang.”
Meskipun sebagian besar penelitian menunjukkan manfaat menghilangkan alkohol sepenuhnya, ada juga manfaat kesehatan untuk minum dalam jumlah sedang.
“Minum satu atau dua gelas anggur sekali atau dua kali seminggu memiliki beberapa manfaat kesehatan, terutama untuk pria di atas 40 tahun; itu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular… untuk wanita Anda bisa mendapatkan manfaat itu kapan saja, tidak tergantung usia, ”Dr Dasgupta mengatakan kepada outlet tersebut.
Segelas anggur juga terbukti melambat penurunan kognitif dan menurunkan risiko demensia.
Jajak pendapat sebelumnya yang dilakukan oleh Strava menggunakan lebih dari 800 juta aktivitas yang dicatat pengguna pada tahun 2019, diperkirakan 19 Januari adalah hari di mana kebanyakan orang cenderung menyerah pada resolusi Tahun Baru mereka. Namun, individu dapat meningkatkan kemungkinan resolusi mereka akan berhasil dengan membuat tujuan yang spesifik dan terdefinisi, kata para ahli sebelumnya Independen.
Dan, seperti kebiasaan baru lainnya, penting untuk memberi ruang bagi kemunduran. “Selalu beri diri Anda rahmat untuk satu hari libur sambil mencoba membangun pola baru dalam hidup Anda,” Brooke Braloveseorang pekerja sosial klinis berlisensi yang memiliki praktik pribadi di Bethesda, Maryland, menyarankan.
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menderita kecanduan alkohol, Anda dapat secara rahasia menghubungi saluran bantuan alkohol nasional Drinkline di 0300 123 1110 atau kunjungi situs web NHS di sini untuk informasi tentang program yang tersedia untuk Anda.
