Postur mengacu pada keselarasan dan posisi tubuh. Stres akibat gravitasi menyebabkan kesulitan pada otot dan tulang, yang disebabkan oleh postur tubuh yang “buruk” dalam jangka panjang, di mana anggota badan dan/atau tulang belakang tidak sejajar. Tubuh Anda pada akhirnya akan mengalami nyeri, pegal, dan kaku yang dapat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari.
Mempertahankan postur tubuh yang baik adalah cara yang mudah namun penting untuk mendukung kesehatan berbagai sistem punggung dan tulang belakang yang kompleks. Hal ini lebih dari sekedar penampilan: menjaga postur tubuh dan dukungan punggung yang tepat sangat penting untuk menurunkan frekuensi dan intensitas ketidaknyamanan pada leher dan punggung. Bagi pasien yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan berdiri atau duduk di kursi kantor, dukungan punggung sangatlah penting.
Berikut enam tips yang dibagikan oleh Dr Sunil Rajpal (PT) Wakil Kepala & Konsultan Rehabilitasi & Kedokteran Olahraga Rumah Sakit Sir HN Reliance Foundation, untuk membantu Anda mencapai hal tersebut:
Kesadaran: Perhatikan postur tubuh Anda sepanjang hari. Baik saat duduk, berdiri, atau berjalan, perhatikan kesejajaran tubuh Anda, hindari membungkuk & bungkuk, serta lakukan tindakan perbaikan kapan pun diperlukan.
Stasiun Kerja Ergonomis: Tata ruang kerja Anda untuk mendukung postur tubuh yang baik. Gunakan kursi dengan penyangga pinggang yang tepat, sesuaikan layar komputer Anda setinggi mata, dan simpan barang-barang yang sering digunakan mudah dijangkau untuk menghindari pembengkokan dan puntiran yang tidak perlu.
Istirahat Reguler: Beristirahatlah dari duduk atau berdiri dalam waktu lama untuk melakukan peregangan dan bergerak. Atur pengingat untuk berdiri, meregangkan punggung dan leher, dan berjalan-jalan untuk mengurangi kekakuan dan mencegah ketidakseimbangan otot. Ikuti Aturan 20-20-20, setiap 20 menit istirahat 20 detik, lihat sejauh 20 kaki dari layar Anda & bergerak.
Latihan: Gabungkan olahraga teratur ke dalam rutinitas Anda untuk memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang Anda. Fokus pada latihan yang menargetkan otot inti, punggung, dan leher, seperti yoga, Pilates, atau latihan kekuatan.
Teknik Pengangkatan yang Benar: Saat mengangkat benda berat, tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus untuk menghindari tekanan berlebihan pada tulang belakang. Gunakan otot kaki Anda untuk mengangkat, dan hindari memutar tubuh saat membawa beban.
Pilihan Gaya Hidup Sehat: Pertahankan berat badan yang sehat, karena kelebihan berat badan dapat menambah tekanan pada tulang belakang Anda. Tetap terhidrasi, makan makanan seimbang kaya nutrisi yang mendukung kesehatan tulang, dan hindari merokok, karena dapat mengganggu aliran darah ke tulang belakang dan menghambat penyembuhan.
