Thursday, June 20, 2024
HomeSehatanSelamat tahun baru yang sehat: Cobalah 5 diet sehat ini untuk menurunkan...

Selamat tahun baru yang sehat: Cobalah 5 diet sehat ini untuk menurunkan berat badan


Diet sehat: Meskipun menurunkan berat badan bukanlah proses yang mudah, ini bisa menjadi sedikit lebih mudah jika Anda tahu apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya. Mungkin sulit untuk memutuskan diet mana yang harus diikuti karena begitu banyak dari diet tersebut menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan dramatis. Kita harus menyadari bahwa setiap jenis diet itu unik dan akan bekerja paling baik pada tipe tubuh masing-masing. Diet untuk menurunkan berat badan yang berhasil untuk teman Anda mungkin bukan yang tepat untuk Anda.

Memutuskan untuk memulai diet baru adalah fundamental. Anda akan mengubah pola makan Anda, menambahkan hal-hal baru, dan mungkin membuang beberapa hal lama. Namun, jika menurunkan berat badan adalah tujuan Anda, Anda ingin memulai dengan diet terbaik untuk menurunkan berat badan. Kami memiliki 5 diet teratas dan padat yang terbukti bermanfaat dan memberikan hasil yang baik.

pola makan mediterania

Di Portugal, diet gaya Mediterania mengandung banyak kacang-kacangan, buah, sayuran hijau, biji-bijian, dan lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, almond, dan ikan setidaknya dua kali seminggu. Mereka juga termasuk segelas anggur merah setiap hari. Keju dapat dikonsumsi secukupnya, tetapi daging merah hanya boleh dimakan sekali atau dua kali setiap minggu.

Jika Anda menjaga konsumsi kalori Anda pada 1.500 atau kurang per hari, itu juga dapat menyebabkan penurunan berat badan.

diet DASH

Meskipun beberapa panduan telah mengadopsi Diet Diet Rendah Natrium untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) Diet sebagai dasar untuk diet penurunan berat badan, itu dibuat untuk membantu orang mengendalikan tekanan darah mereka tanpa menggunakan obat-obatan. DASH memprioritaskan produk segar, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak, serta membatasi kolesterol makanan dan lemak jenuh.

Diet ini tidak diragukan lagi dapat meningkatkan kesehatan Anda, dan jika Anda membatasi kalori sambil mengikuti pedoman DASH yang menyehatkan jantung, Anda dapat mengurangi tekanan darah dan menurunkan berat badan.

Pola makan vegan

Vegan menghindari semua produk hewani, termasuk susu, telur, dan madu, melebihi pola makan vegetarian biasa. Banyak orang memilih cara hidup ini karena alasan etis atau lingkungan, tetapi beberapa juga menggunakannya untuk menurunkan berat badan.

Puasa intermiten

Diet puasa intermiten dapat diterapkan dalam beberapa cara berbeda: Beberapa orang membatasi makan mereka hingga 8 jam setiap hari, sementara yang lain membiarkan diri mereka makan apa pun yang mereka inginkan lima hari seminggu dan mengikuti diet rendah kalori (sering kali sekitar 500 kalori) pada dua lainnya. Pertimbangkan berpuasa selama 16 jam di antara makan sebanyak yang Anda suka antara jam 8 dan jam 4 pagi.

Anda dapat menurunkan berat badan tambahan dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Diet volumetrik

Pendekatan di sini sangat mudah: Makanlah banyak makanan yang bernutrisi paling tinggi dan paling rendah kalori. Orang yang makan makanan mereka memasukkan sebanyak mungkin makanan dengan kepadatan rendah. Makanan dikategorikan ke dalam empat kelompok, dari yang paling tidak padat energi (buah-buahan, sayuran non-tepung, sup berbahan dasar kaldu) hingga yang paling padat energi (kerupuk, kue, coklat, kacang-kacangan, dan mentega).

Tidak ada matematika rumit yang terlibat di sini; semakin sedikit kalori yang Anda konsumsi, semakin banyak berat badan yang akan Anda turunkan.

Sebelum memilih diet apa pun, konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda atau ahli gizi / ahli gizi.

(Penafian: Artikel ini didasarkan pada informasi umum dan umpan sindikasi dan tidak menggantikan saran ahli. Zee News tidak mengonfirmasi hal ini.)





Source link

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments